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    1．膝落下
    孩子在蹦床上起跳腾空后，屈膝成90°，保持躯干和大腿垂直蹦床，下落到蹦床上反弹，再次腾空后全身挺直，还原到双脚跳。“膝落下”可以增加难度进行练习。例如，可要求孩子们腾空屈膝的同时加转体（转体顺序是头、肩、髋部，最后带整个身体按一定方向转动），也可要求孩子们连续做“膝落下”，或者做几个双脚跳，中间插入“膝落下”。
    2．坐落下
    孩子在蹦床上双脚起跳腾空后，直腿屈髋成“L”形姿势，下落到蹦床上反弹腾空，还原到双脚跳姿势。为了获得更有效的反弹效果，应尽量伸直两腿，增加与蹦床接触的面积，并保持躯干的挺直姿势；另外，在运用两臂平衡身体以外，还可用两手撑床来增加反弹力。
    变化：腾空后，边屈髋边转体180°或360；转体时一臂上举，另一臂抱胸，顺序还是头、肩、髋部和全身。
    3．俯卧反弹
    在蹦床上腾起后，提臀，伸展身体，使身体在空中成俯卧姿势落下。两臂屈肘，两手置于两侧，接触蹦床时撑住身体，抬头。正确的动作能使身体垂直向上反弹。接着收腹，向蹦床伸两腿，挺直躯干回复到双脚跳姿势。
    4．背部反弹
    孩子双脚起跳腾空后，屈髋举腿，使腿高于头部，头部应前屈。身体下落时由背部接触蹦床。反弹腾起后，放下腿，还原到双脚跳姿势。最初可从半蹲位开始做“背部反弹,练习，逐步提高重心。
    5．组合动作练习
    学会了上述四种技巧后，可以互相穿插着进行组合练习，再加上转体，使蹦床活动变化多，乐趣大。
    附加活动：
    ①跳起和下落在一个特定的小圈内，这就要求孩子们有更好的准确性。
    ②在蹦床上跳绳。
    ③在蹦床上手持各种物体进行跳跃。
    ④在蹦床上腾空后，做目标投掷。
    ⑤空中拍手，击脚跟等等。