楼主讨厌香菜 2012-11-20 14:10:48 引用
为了看看是否有生活体力，一项一项地列出日常动作，检查这些动作能在多大程度上，毫不费力地顺利进行？
这种检查，在自己家里、什么时候、自己一人都能进行。现在，把生活体力的检查项目大体列举如下，请您迅速检查一下吧！
(1)您能从平躺姿势，不借助任何外力迅速地坐立起来吗？
不能迅速坐立起来的人，说明腹肌衰退。腹肌是支撑身体的重要肌肉。平时要注意尽量不使其衰退。腹肌一旦衰退，其『也肌肉难以起到腹肌的作用，还会增加其他肌肉的负担，会弄痛承担这一负荷的肌肉。
(2)以前，手能轻易够到搁架上的东西，最近还能够到吗？
如手够不到了，这是腰弯了的证据。请赶快进行皮筋操中伸展腰、背脊的训练吧。
(3)洗脸时，一般是用手去靠近脸；而您是不是用脸去靠近手呢？
臂的肌肉一旦衰老，臂就不能上举。把脸靠近手来洗脸的人，请赶快用皮筋操锻炼双臂肌肉吧。
(4)您能把地板抹布拧得很干吗？
不能拧干地板抹布的人，说明手的握力减小了。手一旦没有握力，会给日常生活带来诸多不便。每天握住皮筋进行握力训练吧。
(5)您时常会松手摔碎饭碗等餐具吗？
这也说明手的握力是否减小了。
(6)您能站着穿鞋吗？
不能站着穿鞋的人，说明平衡感觉衰退，进一步讲，说明腿内侧肌肉和脚趾的肌肉衰退了。请用单腿站立，培养平衡感，同时，赶快进行锻炼脚趾和脚腕的皮筋操吧。腿内侧肌肉和脚趾肌肉虽然不明显，却是支撑身体的重要肌肉。
(7)您刷牙时，手能很灵活地来回活动吗？
是否能灵活活动，也说明臂肌肉是否衰退。臂肌衰退严重的人，刷牙时手不能动，而是头来回动才能刷牙。这并不是说笑话，有的人就是胳膊不能动，只能甩头刷牙。
(8)穿内衣和毛衣时，您的胳膊不能伸到您想伸到的地方，很难穿吧？
胳膊不能充分自由伸开的人，说明肩膀肌肉衰退了。肩平时支撑着臂，可以说是很容易衰退的部分。双臂的重量，大约接近体重的八分之一。光支撑双臂，就给肩增加了很大的负担。
(9)您在洗澡时，能很好地用毛巾擦背吗？
一旦臂和肩的肌肉衰退、身体变硬，洗澡时，用毛巾搓背就变得很困难。赶快进行背、肩肌肉训练和柔软运动吧。
(10)平时，您会不会因为地面稍有一点不平，就容易摔跤？
容易摔跤的人，说明腿的肌肉衰退了。尽管自己清楚，打算抬腿，可因为肌肉衰退，实际上，并没能按照您想的那样抬起腿来。
(11)您能不扶扶手下楼梯吗？
腿前侧的肌肉一旦衰退，不依赖于扶手，就不能下楼梯。前章已经叙述过，在所有肌肉当中，大腿前面的肌肉最容易衰老。请切实进行这部分肌肉的锻炼吧。
