育儿交流会馆  

    要求：发展孩子们的综合健美。
    开发目标：柔韧性，力量和耐力。
    场地设备：综合活动场地。
    参加人数：全班。
    (1)手和手臂
    手臂摆动：两脚开立，肘关节伸直，手臂做前后摆动。然后向各个方向做摆动活动。
    手臂绕环：两脚开立，两臂侧平举，开始做小圈绕环，逐渐提高动作幅度。改变方向做绕环练习。
    跪膝俯卧撑：身体俯卧，跪膝，腰背挺直，做俯卧撑练习。
    伸展运动：手握空拳，两手侧平举，拳心向下，两臂做扩胸运动，头往上顶。
    (2)腹部
    仰卧起坐：仰卧，两臂胸前交叉握，头、肩、上体依次上抬成坐位姿势。
    坐起：仰卧，屈膝，两手抱头，坐起后两肘关节触两膝关节。
    (3)背部
    弓背：坐在地上，两手身后撑地，手指向后。提臀成弓背，使体重压在两手和两脚上。重复做此动作。
    四肢支撑平衡：四肢撑地开始（面朝下或上），做两手单脚支撑平衡和两脚单手支撑平衡，及单手单脚支撑平衡。做这些活动时应把躯干挺直。
    (4)腿部和髋部
    屈伸运动：两臂上举，两脚直立与肩同宽，开始体前屈，手指或手掌触地，膝关节不能屈。重复做此练习。
    分合腿跳：立正开始。屈膝蹬地上跳，下落时分开两腿撑地，再上跳，下落时两腿并拢撑地。连续做此练习。
    手触脚趾：坐下，两腿伸直。体前屈，腰背挺直，伸展大腿、髋部的韧带和肌肉，用手指触到脚趾为一次。连续练习。
    抬腿：直立，两脚并拢。尽可能高地抬起左腿，并用两手抱住左腿，使左腿靠近或触及身体。恢复原位，右腿做同样练习。
    (5)一般肌肉活动
    颈部绕环：自右向后、左、前绕环练习，然后改变方向做同样练习。
    转髋：两腿开立，两手叉腰，先自左向右做髋的转动，然后改变方向馓同样练习。要求不屈膝，幅度逐渐加大。
    体侧屈：两手叉腰直立，按节奏向左、右身体侧屈练习。
    健身跑：孩子们每天至少要跑300米。跑步是一项很好的健身项目，越野跑和障碍跑更是孩子们喜爱的几种跑步形式。