家有老人 

    运动养生冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、雾露中锻炼。冬天冷高压影响下的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物质不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带，此时早出锻炼就会深受其害。活动量越大、呼吸量亦越大，则受害亦越严重。
    隆冬三月，冰封大地，冬季运动调摄应根据不同地区气候和人体体质情况而定。北方气候寒冷，如遇大风、大寒、大雪等气候异常时，清晨可在室内运动，以静功为主，风和日暖之日，清晨可在室外运动，以动功为主，以适应冬季气候，增强人体的抗寒能力。南方室温相差不大，可常到室外运动，多照射些阳光，吸收一些新鲜空气，提高对疾病的抵抗能力。室内可进行导引、气功、保健功、强身按摩等运动；室外可进行长跑、竞走、滑雪、体操、球类等。“冬炼三九”这一谚语，是我国劳动人民坚持冬季锻炼的宝贵经验。室内锻炼有按摩、气功、保健功、太极拳等，室外锻炼如跳迪斯科、各种拳剑、体操、慢跑等，应因人制宜，以增强人体抗病能力。
    鉴于大气污染的存在，早锻炼是不适宜的。人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。在严冬由于气温下降，冷空气挟着病菌进入人的呼吸道，可导致慢性气管炎急性发作。如果气温骤降，或有寒潮来临，这会使有心血管疾患的病人常感到胸闷、气短、头晕、两腿肿胀、恶心和全身不适，并能诱发心肌梗死和中风。所以在冬季，中、老年人一定要注意防寒保温，防止各种疾病的发生。
    在冬季进行锻炼时，宜选缓慢柔和、肌肉能协调放松、全身能得到活动的项目，如慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等。由于冬天气温低，活动前应做好充分准备。冬季运动调摄中一个重要的目的，就是要使机体御寒暖身，保持良好的精神状态，传统的御寒暖身功就能达到这些作用。历代养生学家认为，冬天宜练吹字功（详见运动养生篇），可以养肾藏精气。冬季，万物收藏，内应于肾，主封藏，如冬三月练吹字功，不仅可以养肾固精、强身防病，还可治男子遗精或阳痿早泄，女子梦交或子宫虚寒、腰腿无力或冷痛，潮热盗汗、头晕耳鸣、目涩健忘、牙齿松动、头发脱落等症。练吹字功应早晚各练1次，早上宜迟些，晚上宜早些，冬季三月每天坚持练功。衣裤要宽松，精神须乐观。全身要放松，动作要柔和缓慢。音调宜长，腰部松弛，使气呼尽为止。有肾病宜大吹急吹，无肾病宜小吹慢吹。练功时两目宜微开，但吹后调息时，宜改为闭目凝神，有补养肾之功效。
    由于冬季气候寒冷干燥，天寒地冻，故要注意运动卫生。冬天的早锻炼不宜过早，尤其是早晚气温低，“寒邪”之气极易损伤人体，故宜在日出后外出运动较为适宜。即使有晨炼习惯的老人，也应比春夏时节晚一些，一般应在太阳升起稍高后再进行。尤其，冬天受冷高压的影响，早晨低层空气多为污染，此种情况就不适宜外出锻炼。此外，冬天运动调摄还要注意预防感冒和冻伤。开始锻炼时衣服要多穿一些，待身上发热时再脱去厚衣服，运动后要及时更换汗湿内衣，以免着凉伤风。外出运动要戴帽子和手套，可以预防冻疮。