育儿交流会馆  

    力量是身体适应的一个重要因素，它通过肌肉的工作来克服阻力。在孩子生长发育时期力量的增长与体重，身高和肢体围度成正比。3～6岁时有一个力量快速增长期。之后，女孩在9～10岁，男孩在10～11岁时又是一个力量的快速增长期。从整个发展时期看，男孩的力量始终高于女孩。力量有三种不同的特性：第一种特性是爆发性，由这种特性为主的力量称爆发性力量。这种力量要求孩子能突发性动作，并有动员和快速发挥肌力的能力。爆发性力量常常在速度和迅速改变运动方向的活动中运用，如穿梭跑、投掷垒球、跳跃等。第二种特性是静力性，相应地产生静力性力量（也可称等长力量）。静力性力量是孩子们发挥最大肌力的能力。如在推、拉、举等动作中克服最大阻力。与爆发性力量相比，静力性力量的肌肉缩短较少，但还是有一定的缩短。第三种特性是动力性，动力性力量是肌肉作等张收缩时产生的力量，肢体产生明显的位移，使人体或器械加速运动。动力性力量与肌肉耐力有关，具体在耐久力一节里讨论。力量的逐渐增大，使孩子们提高了克服阻碍人体运动的能力，同时，肌肉力量的提高又促进了有效的运动，使神经——肌肉系统和体内生物化学物质的新陈代谢更加协调。
    超载原理。要更好地提高孩子们的力量，必须让孩子们的肌肉工作逐渐加大，在一定的范围里超过孩子们平时所承受的肌肉工作量。这与超前教育一样，是按照婴幼儿能力发展的客观实际略微超前一点，给予孩子身体和大脑各种合理的刺激。在有静力性力量练习、动力性力量练习中，应注意以下几点：
    ①动力性力量练习一般可重复6～10次，休息后再进行2～3组。
    ②静力性力量练习一般保持6~10秒钟。
    ③过多的静力性力量练习对孩子们不利。连续的肌肉等长、力量等张收缩会给孩子们的骨骼带来过分的压力。