妈妈瑜伽苑 

    (1)对墙臂屈伸
    水平：低。
    目的：发展手臂、肩部的力量和肌肉耐力。
    准备姿势：面对墙站立，双臂前伸扶墙，与肩同宽，两脚稍开立。
    做法：连续地做臂屈伸，伸臂时把人体推离开支撑墙。
    检查：按正确动作能连续完成10次的话，就可进行中级水平的练习．
    (2)跪膝俯卧撑
    水平：中。
    目的：发展手臂、肩部的力量和肌肉耐力。
    准备姿势：跪膝，两手撑地，与肩同宽，人体和头部成一线。
    做法：连续地做臂屈伸，下降时应胸部触到地面，推起时两臂伸直为止。
    检查一次得1分，能得10分即可进入更高一级的练习。
    (3)俯卧撑
    水平：高。
    目的：发展手臂、肩部力量和肌肉耐力。
    准备姿势：四肢撑地，躯干挺直。
    做法：身体下降时要求胸部触地，上升时要求两臂伸直，躯干不能扭动。
    检查：每做一次得1分，得10分为优秀。
    (4)仰卧引体向上
    水平：低、中。
    目的：发展手臂、肩带和上躯部力量和肌肉耐力，是正规引体向上过渡性练习。
    准备姿势：仰卧，臂向上，抓住同伴提供的横木。
    做法：屈臂，把身体向上引，躯干应伸直。到了胸部接触横木后，慢慢地使动作还原。
    检查：胸部每接触横木一次得1分。
    (5)引体向上
    水平：高。
    目的：发展手臂、肩带、上躯部力量和肌肉耐力。
    做法：两手握杠，与肩同宽，从两臂伸直身体悬垂开始，屈臂引体向上，到下巴超过横杠为止算一次。
    检查：连续做，累计次数，越多越好．
    (6)悬梯活动
    水平：中、高。
    目的：发展手臂，肩带力量和身体平衡．
    设备：水平的悬梯。
    做法：孩子可用多种方法从悬梯的一一端爬到另一端一例如，用两手一档一档地前移，跳跃式地向前移，从梯子一侧，靠两手的横向移动等等。
    (7)爬竿或爬绳高。
    目的：发展手臂、肩带力量和身体平衡。
    设备：C米长的爬绳和垫子。
    做法：孩子应用两脚和腿的夹、绕等技巧把绳子固定，使身体的上爬获得支撑点，两手可交叉上爬。手臂和肩带力量特别好的孩子可不用脚和腿帮助的方法爬绳。
    提高手臂和肩带素质的练习还很多，如手推车走，蟹行走等等(详见活动介绍)。