楼主太阳被灌醉了 2012-10-26 17:36:39 引用
身体素质是各项体育活动的基础，也是良好的身体适应能力的保证。身体素质主要包括以下几个方面：
柔韧性柔韧性关系到人体的运动幅度。如关节灵活性、伸展性和转动幅度都与柔韧性有关。影响柔韧性的因素有以下几点：
①关节疾病。
②骨组织排列偏差。
③骨连接软组织和肌肉组织的伸展性差。
④肌肉粘滞。
⑤对抗肌放松能力差。
在孩子刚出生时，各关节的运动幅度都比较大。随着年龄的增长，孩子们的柔韧性会相应变差．有人认为，这是由习惯动作和姿势所决定的。例如，孩子在学会独立的坐以后，他们必须花许多时间去坐，并保持住这个受限制的姿势，久而久之，就影响到腰髋的柔韧性。因此，必须让孩子们每天参加一些大小肌肉群的活动，来提高柔韧性。柔韧性有两种不同的类型：第一种称静力性柔韧性，即在控制下做向前后上下两侧伸展和放松的能力；第二种称动力性柔韧性，是在动作过程中的柔韧性，与快速拉长、放松肌肉有关。
柔韧性的评价。在训练每个孩子的柔韧性前，应该首先评价每个孩子的柔韧性。发现偏离正常水平较大的，应采用补救措施。克莱斯·韦伯采用的测定方法是：让孩子两腿并拢直立，慢慢地体前届并用手触地，保持3秒钟。这主要是测定大小腿肌肉、韧带和背部肌肉，韧带的伸展能力。这是标准水平，增加体前屈的幅度或保持更长的时间就证明柔韧性在一般水平以上。除定量测定以外，还应采用观察法，看看孩子在运动中的动作是优美的、柔韧性好的，还是机械的、无效的、笨拙僵硬的。
一般地说，活泼好动的孩子很少在柔韧性上面存在这样那样的问题．这是因为经常活动肌肉、韧带的缘故。我们要特别警惕由予柔韧性造成的运动能力低下，可采用下列方法来提高柔韧性。
①专门的伸展性活动（主动和被动）
②有控制的快速摆动。
③主动和被动的拉长肌肉韧带并保持一定的时间（一般做30秒钟×6～10次）。
④在各种活动中有意地加大动作幅度。
柔韧性练习应适量，长期坚持，才能收到良好的效果。