妈妈瑜伽苑 

    (1)屈膝仰卧起坐
    水平：低——头和肩部离地即可。
    中——摆臂帮助上体起坐成坐位姿势，并使下巴接触到膝部．
    中上——两臂交叉抱，仰卧起坐。
    高——双手抱头起坐，下巴触膝部。
    目的：发展腹肌力量和肌肉耐力。
    设备：垫子。
    做法：连续做，直到做不起或动作不正确。
    记分：每做一次得1分。
    建议：应避免弓腰背和头部突发性动作，以防受伤．
    变化：①下巴可分别接触左、右膝部，或用左肘触右膝，右肘触左膝。
    ②在斜面上做屈膝仰卧起坐。
    ③抬体和抬膝同时动作，即两头起。
    (2)屈膝举腿
    水平：中、高。
    目的：提高下腹部力量和肌肉耐力。
    准备姿势：两手握杠，身体挺直，两脚并拢。
    做法：在肋木或单杠上：两手握杠，与肩同宽，手臂应伸直，两脚可支撑地面或离地使身体悬垂。举腿时大小腿折叠，尽可能上举，下放时应还原到准备姿势再做第二次。
    变化：能保质完成屈膝举腿10次后，可让孩子做屈膝向左、右举腿以及直腿上举练习。
    (3)体侧举
    水平：高。
    目的：发展腰、腹肌力量。
    设备：垫子。
    准备姿势：侧身躺在垫子上，两腿仲直，手臂胸前交叉抱。
    做法：提起上边的腿，同时抬起躯干。