坐月子军团 

    刚刚生完孩子不久的妈妈们，最担心的是什么，体重不能下降，腹部不能平坦，这是许多生产过后妈妈们的困扰。而使小肚子平坦，最主要的是要锻炼腹部肌肉，使之运动起来，下面就来简单的介绍几个腹部肌肉运动的方法：
     1.骨盆摇摆
     动作要领：仰躺，屈膝，脚掌贴于地面，一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增强。这动作渐渐地能做得越来越久。当你对这种运动熟练的时候，可以坐着或站着，以减轻背痛。在做这个运动的同时，也可以做骨盆收缩运动。
     这是对于产后恢复非常有益的运动：这种运动有助于使姿势正确，在剖宫产后，也有助于减轻疼痛。
     2.大腿滑动
     动作要领：仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
     使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这个运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的角度也会越来越大。
     3.腹部卷曲
     动作要领：仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。
     吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下腭，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部以后，再渐渐地增加至6或8下，乃至1 0或1 2下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，可用一只手支撑耳朵后方。不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉支持。
     这个运动有助于增强腹直肌肌肉。
     4.卷曲并同时张开腹直肌
     动作要领：假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位。在抬起头部的同时，双手尽量用力地往中间拉近。