坐月子军团 

    有的孕妇在分娩过后会产生许多不适，腰酸背痛也是常有的事情，这时候可以通过一些简单的运动来缓解。例如分娩后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛，那么轻微的腿部摇动运动对于减轻这一类的疼痛是非常有效的，尤其是左侧的骶髂关节：相反侧的运动则会减轻右侧骶髂关节的疼痛。
     动作要领：仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这个运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态。将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这套动作数次，加以轻轻的摇摆。当你做完这组运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。
     这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝，接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。
     但要切记，假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述指导，慢慢站起来。