女人心事 江苏

    长期处在紧张的工作和学习环境中，大脑的疲劳及焦虑意识的存在，容易使人的身心压抑、记忆力衰退、注意力不能集中。人的身心在有意识地放松后，不仅能改变精神状况，迅速解除疲劳，而且还能挖掘潜力。具体做法是：
     (1)选择一个空气新鲜的安静环境，主动忘却自己心中堆积的日常事务与烦恼，也不要对未来的事进行展望。
     (2)选择自觉舒适的姿势。要使自己进入兴奋状态，最好用站势；若要休息，则用卧姿或坐姿。
     (3)从上到下适当地活动各个关节，动作要因人而异，速度要均匀、舒缓，直到意识中感觉到各个关节均已放开，肌肉都已放松为止．
     (4)做深呼吸若干次，直到意识中感到身体内部的浊气都已排出。然后保持自然的呼吸状态，靠身体的自然起伏带动呼吸，使自己处于一种舒适的安逸状态。
     (5)放松意识，消除杂念，将自己的意念集中于某一对象。想像自己正在做某事，想像的速度越慢越好，过程应尽量详尽，旨在使无意识心理活动减少，意识放松。
     身心放松是作为一个整体来考虑的，姿势的调节和呼吸，意识的调节都是相互影响、相互制约的。初学者可以从对身心紧张状态的有意识调节开始，逐渐地进入到身心两方面的松静状态。