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楼主xhsyrljidy 2012-10-18 13:36:12 引用
回春功是全真道教华山派秘传养生长寿术之一，能归顺脏腑，畅通气血，培元回春。据称，回春功能调节内分泌的机能，改善性激素的分泌，有助于性机能的恢复和提高，改善消化机能，可防治腹泻、腹胀、便秘、痔疮等疾患；对泌尿器官也有明显的保健作用；预防结石的产生。
(1)预备势：全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，双手自然下垂置于体侧，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想人静。
(2)起势：深呼吸，先吸后呼。吸气时，脚根提起，胸部展开，小腹鼓起；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，使肺胃浊气从口排出。鼻吸口呼，连续呼吸16次。
(3)全身抖动：深呼吸后，约停1分钟。全身放松，保持正直，双手仍垂于两体侧，两膝稍曲，然后使整个身体做上下弹性颤动，此时男子双肾囊在空裆中前后微微摆动，女子玉门微开，手指略弯，伸直可觉胀感。照此抖动1分钟，约164次。（注意：抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和脏腑器官皆须有震动感方为正确）。
(4)左右转肩：抖动后两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上。双膝微屈，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，然后交替转动两肩头。肩头转动方向是：先左肩提起，向前、向上、向后、向下画一圆周。与此同时，右肩由后往下，向前、向上画一圆周。左右两肩交替协调运转共16次。转肩时要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑进气排浊。转肩过程中，不必主动呼吸。练习一阶段后，在安静环境练功时，会听到肺部呼吸的呼呼声；由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝、矢气，均不必担忧。转肩不可用力过大过猛，以柔和舒适为宜，画圆定要圆满）待动作熟练后，逐渐将圆尽力画大为好。