小儿按摩学堂 

    脚没有衰老，整个身体就不容易衰老。因此，注意双足的保健，对全身的健康至关重要。在日常生活中，注意足的保健，经常给足部施加一定形式的刺激，可以起到防病治病，延年益寿的作用。
    (1)搓足心法：每天早晨起床及临睡觉前，两手先搓热，然后搓两足心各70次左右。手掌横搓竖搓均可以。此法不但能促进足部的血液循环，增加足部营养物质的供应，减少酸性产物的积聚，有助于解除疲劳，而且还可以防治头晕眼花、遗精、感冒、鼻塞、足部麻木发冷、浮肿和足部冻疮、足癣等病症。若能长期坚持，可以收到“面红润、足轻快”，永葆青春的效果。
    (2)扭转法：用拇指和食指抓住足趾，像扭水龙头一样向左右扭转，从第一趾开始到第五趾，左右足交替进行，各30次左右。然后用同侧手握住足跟，另一侧手握住足趾将足踝左右转动各8次以上。此方法只要一有空闲就可以做，看电视、聊天时都可做。
    (3)足部反射区按摩法：这是自50年代以来在国外日益盛行的一种诊断、治疗和自我保健的方法。人体各脏腑器官在足部均有其对应的反射区，运用手指或按摩棒、按摩板等对足部不同反射区施加压力，进行按摩，可以改善局部和整体的血液循环，缓解人体肌肉和心理的紧张状态，使人体失调的状态恢复到正常协调的状态，从而起到防病保健的作用。
    (4)脚蹬滚轴：脚蹬滚轴是按摩足心的一种好方法。滚轴是一回根直径4厘米，长约50厘米的圆木棒，表面光滑，两端磨成圆形，在棒上相距约40厘米的两端用布条或胶布缠两条宽约1.8厘米，高约1厘米的凸轮，也可以在制作木棒时车两条凸轮。锻炼方法是身体坐正，赤脚或穿薄袜蹬木棒上的凸轮，来回滚动，按摩涌泉穴。也可以足蹬木棒两端滚动按摩。每次按摩20分钟左右，每天不少于3次。
    对于一部分不便去户外冬炼的人来说，在床上进行足底按摩，也是一种较好的冬炼方法。足底按摩与气功、导引等许多自然康复疗法一样，具有有病治病、无病强身的作用。足底按摩最显著的功效是健脑提神，还可以调节心律，帮助消化，益肾壮阳。足底按摩可治疗术后肠麻痹、习惯性便秘，促进肝炎、尿毒症病人排出有毒物质。足底按摩有温经通脉，温里止痛作用，有助于治疗肩周炎、腹痛、妇女痛经等。足底按摩通过清热泻火、清化湿热、清火解毒，可治疗各种炎症性疾病。足底按摩有消食导滞、清瘀散结作用，对于腹胀、乳腺增生、肝脾肿大有一定疗效。足底按摩具有宣邪散表、舒肝解郁、舒神利窍的作用。足底按摩具有调节阴阳、调节升降作用，有助于治疗更年期综合征、内脏下垂等。足底按摩可以敛汗、止血、固精、涩肠等，有助于治疗盗汗、各种出血和遗精、腹泻等。足底按摩可以缓解急迫、舒挛解痉，有助于缓解精神紧张和各种痉挛导致的疼痛。足底按摩具有安神、平喘、降压作用，有助于治疗失眠，老年慢性咳喘以及高血压等。