妈妈瑜伽苑 

    壮腰八段功包括八个传统导引术式，由2000多年前先秦时期流传而来，为我国民间一种十分古老的传统医疗保健术，它的动作特点是，在行功时以腰为轴，把力量集中于腰部，所以具有壮腰固肾、畅活气血、强骨实髓、聪耳补脑、滑利腰脊和增强腰腹力量等作用，对防治肾虚腰痛、腰肌劳损、脊椎病变、神经衰弱、记忆力减退、耳鸣、遗精及其它慢性疾病有较好疗效。
    (1)锻炼方法
    ①大鹏展翅：两脚分开约20厘米，以腰为轴，向左后方转身，两臂随腰转成侧平举，尽量转向背面，两眼视手，还原。接着做右式，动作同上，方向相反。
    ②鹞子翻腾：先俯身弯腰垂臂，随后两臂随腰旋转，由下向左、向上、向后，同时转颈回头向后顾盼。再由上向右下，还原成弯腰垂臂势。接着做右式，动作同上，方向相反。
    ③古松迎客：右手上举，屈肘横臂于脑后，手心向前，虎口向下，指尖向左；左手下伸，屈肘横干后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右。同时，腰部向左侧弯曲至极度，两臂也随势向对侧伸展。接着做右式，动作同上，方向相反。
    ④降龙伏虎：先成马步，两拳置于腰侧，左拳向腹前伸展，拳心向下，虎口向里，与肚脐相对，距一横拳半．同时右拳向髋前上方伸展，虎口向下，拳心向外，距髋前一横拳半。随后，腰向左转，变马步为左弓步，两拳变掌，左掌下搂至左髋侧后力‘成俯掌后撑势，指尖向左，右掌相应地向右髋前方尽量外撑，掌心向外，指尖向左，两臂前上、后下相互对称成开弓势，颈、腰均向后转至极度，两眼视在后的手。接着做右式，动作如上，方向相反。
    ⑤二龙吸珠：两臂侧平举随弯腰右手直臂下伸，自右足外侧沿地面向左足外侧直臂划拨，如滚珠状，同时左手直臂高举，两臂始终保持一字形。接着做右式，动作如上，方向相反。
    ⑥货郎击鼓：以腰为轴，两臂随转腰向左、右、前、后挥摆，同时用向后的一手掌背拍击后腰部，用向前的手掌拍击对侧腰髋部，也可兼及胸、腹、肩、背等各部。
    ⑦观天按地：两手抚托后腰，手心向里，指尖向下，先仰后弯成反弓势，然后身体直起，向前俯身弯腰，两手随弯腰直臂向前地面按落，指尖向前成按掌势。昂首前视。观天、按地各做4遍。
    ⑧黑熊晃身：以腰为轴，颠晃全身，两手俯掌，手心向下，相互交替地一屈一伸，在胸腹前各抹一个呈水平或侧立的圆圈。两圈相互连环，其中心点与胸腹中线相对。随腰、颈颠晃之势，两眼左顾右盼，两肩一耸一落，两脚跟一起一落，两手各抹8圈。
    (2)特别提醒
    ①除“降龙伏虎”作马步、弓步互变外，其余7式起势均以开立步势，即：两脚分开与肩同宽，两臂自然下落，两眼向前平视。
    ②练功过程中，“鹞子翻腾”、“二龙吸珠”、“观天按地”式都有俯身低头动作，高血压、心脏病等患者属禁忌。
    ③初练此功者，练功切忌太猛，应逐渐加大幅度。