妈妈瑜伽苑 

    有些女性朋友减肥采取节食，一位控制食物摄入量，而不计算营养摄入需求，伤害身体的同时，这样的减肥方法很容易反弹。
    我们每天从食物中摄入一定量的脂肪、蛋白质、碳水化合物、纤维素、矿物质及多种微量元素。而摄入这些物质的多少与肥胖有着密切的关系。那么，要达到饮食减肥的目的，就必须首先弄清楚一个正常人体每天要消耗多少热量。
    人体每日消耗的总热量大致分布在以下三个方面：基础代谢、劳动代谢及消化食物自身所消耗的热量。其中主要是基础代谢和劳动代谢，因为食物自身所消耗的热量只是很少一部分。
    那么，什么叫基础代谢呢？
    它是指机体处于一种安静、清醒、松弛与空腹状态下，维持生命所需要的热能。具体地讲，就是指人体在安静放松的状态下维持体温、脉搏、呼吸和肌肉的扩张、收缩等所需要的热能。
    基础代谢因人的年龄、性别、身高和所处的季节等因素的不同而不同。一般情况下，男性比女性的基础代谢高，人在冬季比在夏季的基础代谢高。
    一般情况下，一个成年男子每日所需的总热量是2600千卡～4200千卡，女性比男性低5%左右（孕妇除外），65岁以上的普通男子每天需要2400千卡热量、普通妇女需要2100千卡热量。减肥要注意控制热量摄入，必须满足基础代谢的需求。拒绝高热量食物，例如汉堡、薯条这一类快餐。不仅要瘦得美，还要瘦得健康。