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楼主金猪007 2012-10-06 10:35:39 引用
有些女性朋友身双腿纤长却有着水桶腰，局部肥胖自然从局部入手。如何减去腰部赘肉呢？小编给大家推荐一套腰部减肥运动。
1． 双脚分开站立，与肩宽，两臂自然下垂。两臂侧平举，向右转体，一拍；然后向左转体，一拍。重复动作，16拍。
2． 双脚分开站立，与肩宽，两臂自然下垂。上体下蹲，呈马步，两臂前屈，两手指尖相对，与腰部同时向左侧转体，一拍；再向右侧转体，一拍。重复动作，各8拍。
3． 双脚跪立，双手放于地面。左腿绷直，与头部同时上抬（尽量抬高），做8拍；放下，恢复原位，右腿绷直，与头部同时上抬，做8拍。
4． 仰卧，曲膝至胸前，两臂左右伸开，肩、臂、手掌贴地。转动躯干向右、右膝触地，两臂保持平伸贴地，一拍；恢复原位，一拍；转动躯干向左，右膝触地，两手臂保持平伸贴地，一拍；恢复原位，一拍。重复动作各8拍。
5． 伸张双腿，坐在地面，尽量劈开双腿，腿尖绷直。向右侧屈体，尽量使耳朵靠近大腿，左臂在头上向右伸，右臂弯曲在胸前，振体8拍。向左侧重复该动作，振体8拍，重复动作，各16拍。
6． 双脚分开站立，两臂侧平举，上体前俯，保持背部平直、腿直，向下振体16拍。
1． 双脚分开站立，与肩宽，两臂自然下垂。两臂侧平举，向右转体，一拍；然后向左转体，一拍。重复动作，16拍。
2． 双脚分开站立，与肩宽，两臂自然下垂。上体下蹲，呈马步，两臂前屈，两手指尖相对，与腰部同时向左侧转体，一拍；再向右侧转体，一拍。重复动作，各8拍。
3． 双脚跪立，双手放于地面。左腿绷直，与头部同时上抬（尽量抬高），做8拍；放下，恢复原位，右腿绷直，与头部同时上抬，做8拍。
4． 仰卧，曲膝至胸前，两臂左右伸开，肩、臂、手掌贴地。转动躯干向右、右膝触地，两臂保持平伸贴地，一拍；恢复原位，一拍；转动躯干向左，右膝触地，两手臂保持平伸贴地，一拍；恢复原位，一拍。重复动作各8拍。
5． 伸张双腿，坐在地面，尽量劈开双腿，腿尖绷直。向右侧屈体，尽量使耳朵靠近大腿，左臂在头上向右伸，右臂弯曲在胸前，振体8拍。向左侧重复该动作，振体8拍，重复动作，各16拍。
6． 双脚分开站立，两臂侧平举，上体前俯，保持背部平直、腿直，向下振体16拍。
