女人心事 江苏

    (1)心要宽。要懂得知足常乐。稳定的心理情绪，要看得开，拿得起，放得下。
     (2)要自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提，焦虑症常常和自卑有紧密的联系。因为对自己没有信心，所以，总觉得自己什么都做不好，也就更加自卑，心理形成恶性循环。要想治疗焦虑症就要克服自卑，树立自信心理。你可以想想自己的优点和长处，不要总是把自己的缺点和别人的优点比。当你缺乏自信的时候，也不妨回忆一下自己辉煌的过去，或想象一下自己成功后的景象，这样焦虑和不安情绪也会有所缓解。
     (3)学会自我放松。当自己感到焦虑不安时，我们可以通过自己的行为意识来转移自己的心情，把自己从那种紧张焦虑的情绪里拉出来。比如你可以告诉自己这是焦虑心理，要正视它，不要害怕，同时你可以转移注意力，把视线转向窗外的美景，开阔自己的视野，从而缓解紧张心理。你还可以进行放松训练，比如你可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：放松头部颈部，四肢、手指、脚趾都逐渐放松开来。凭自己的强行的意识力使自己全身放松，处于一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理也可以慢慢得到缓解。此外，你还可以进行幻想，幻想自己躺在洒满阳光的沙滩上，清凉的海风徐徐吹拂着你的面颊，长发随风飘舞……当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐取代焦虑心理。
     (4)保证充足的睡眠。充足的睡眠是减轻焦虑症的灵丹妙药，因为焦虑紧张常使人辗转反侧，难以入眠。而睡眠越少，情绪越容易紧张，这样周而复始的恶性循环会使焦虑症更加严重。睡前洗个热水澡，让身体得到放松，再喝上一杯热牛奶，这些做法都有助于睡眠，从而缓解焦虑症。