育儿交流会馆  

    快速跑是发展青少年速度素质和快速奔跑能力的有效手段。速度素质一般可分为反应速度、动作速度和位移速度三类。科学研究证明：青少年的时期由于大脑皮层兴奋性高，灵活性较好，是发展反应速度和速率的良好时期。因此要不失时机地采用适宜的的反应练习、频率练习、快速协调练习、短跑(30一60米)加速跑练习等，有利于发展青少年反应速度。快速跑属于最大强度运动，体内的代谢过程剧烈，快速跑持续时间短，但身体需氧远远超过人体摄取氧气的最大能力。青少年的发育阶段与成人相比较，心肺机能弱，无氧代谢能力差，心肺系统和呼吸系统均未生长发育成熟，不宜进行最大强度的无氧代谢练习。因此，在快速跑时，距离不宜较长，强度不宜太大，重复次数不可过量，应注重正确的快速跑姿势，侧重发展学生的快速反应能力和位移速度。
    快速跑的技术特点：
     快速跑的特点可概括为松、快、大三个字。即快速跑中肌肉收缩协调放松，在快步频的基础上，充分加大摆动幅度，以取得较大的步长，达到更快的速度。
     协调放松是快速跑的精华。协调放松能力，是指跑步者在快速奔跑中，神经肌肉系统高度配合，肌肉收缩与放松得以按照快速跑技术动作阶段肌肉工作的性质调地进行。
     协调放松能增加肌肉收缩的肌纤维长度。放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌张力，加大步长。
     肌肉的协调放松能加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于加快步频。步频的加快主要依赖于运动中枢兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩与放松交替。
     快速有力的后蹬和快速大幅度的上下肢摆动，以及合理的步长，步频的组合，是获得大步长、快步频跑的重要条件。要想提高快速跑的速度，步长和步频是关键。