妈妈瑜伽苑 

    散步与步行是一种安全的锻炼方法。作为健身方式，可将散步与步行分为两类：一类是慢速度的普通散步，一般为每小时3-4公里，每分钟60 —90步。年纪大，体质差或尚缺乏锻炼习惯的老年人，可从慢速度散步入手，饭后或睡前都可进行。另一类是速度稍快，有一定要求的步行锻炼，一般每小时可达5公里以上，每分钟90-—120步，这种步行，对增强心力、减肥及增进健康有更大效果，但要逐步锻炼，适应后再增加距离及速度，不要盲目过量。也可将此两类步行结合进行，早晨进行适量的、速度稍快的步行锻炼，而在饭后、睡前，工余及傍晚进行一些普通散步，这样既有助于消除疲劳，又有效地增强体质。这种锻炼最好每天进行，时间不少于30---45分钟，或隔天进行一小时以上的锻炼。地点宜在林荫道上、绿化地带，公园或乡间公路等处，这些地方树木多，空气清新，有助于提高锻炼效果，如没有这种条件，在一般马路上散步，步行，最好选择清晨进行，因白天马路上尘土大。
     散步与步行虽然安全，但为防意外，仍需注意，以下五点：1、当健康状况不佳、患病或身体不适时不要勉强；2、要量力而行，不要强迫自己走力所不及的距离，速度不要过快，如感到气急难受，气喘肺吁，应停止或减慢速度；3、气候恶劣时，可暂改室内活动；4、注意呼吸要有节奏、自然均匀；5、最好穿软底鞋，衣服厚薄要适当。