小儿按摩学堂

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骨骼和肌肉在运动系统中发挥着重要的作用

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楼主偶像奥巴马 2012-09-17 17:35:35 引用

nuvlfather
       骨骼
     正常的成年人一共有206块骨头,可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。长骨主要分布于四肢,短骨分布于手腕和脚踝,扁骨分布于颅盖,不规则骨则形态各异,分布于躯干和头颅。主要有支撑人体重量、产生各种运动杠杆、造血及保护头颅、心肺重要器管等各种功能。摄取足量的关键营养素可留住钙质,帮助骨骼更强壮。
    ●蛋白质 ●维生素D ●维他命K ●钙 ●镁 ●硅 ●磷
    保护骨骼的好食物
    ●小鱼干 ●酸奶 ●黄豆及豆制品
    保护骨髂要多补充
    ●维生素 ●维生素B群 ●维生素C ●葡萄糖胺 ●软骨素 ●胶原蛋白
    健康生活须知
    1.减少饮用含咖啡因、磷酸的饮料,避免钙质流失。
    2.养成运动的习惯,走路是维护骨质的最佳运动。
    3.注意磷的摄取,过量的磷会使血质下降,造成骨质流失。
    
     肌肉
     一般我们所说的肌肉是指骨骼肌,也就是长在骨骼上的肌肉。肌肉结构可分为肌腹和肌腱两部分,肌腹由肌纤维、血管、神经等组成;矶腱则是由结缔组织、神经纤维和毛细血管构成。肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性,其作用在于提高肌肉的力量、灵活度及增加弹性。摄取足量的关键营养素可增加肌耐力。
    ●蛋白质 ●维生素B群 ●糖类 ●铁 ●钙 ●镁
    保护肌肉的好食物
    ●五谷杂粮 ●黄豆及豆制品 ●鸡肉
    保护肌肉要多补充
    ●糖类 ●维生素B群 ●铁 ●钙 ●镁 ●支链型氨基酸 ●麸酰胺
    健康生活须知
    1.提搬重物时要量力而为,避免肌肉受伤。
    2.养成规律的运动习惯,增强肌肉耐力。
    3.肌肉酸痛时可泡热水澡,增进血液循环,舒缓乳酸堆积。
    4.若有经常性抽筋,需注意可能的其它病变。

沙发雪儿小公主 2012-12-16 16:05:36 引用

rjrhklif
    每次去健身房健身,都能看到好多肌肉男。
   1   共有记录数:2

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