坐月子军团 

    丰富的维生素C可促进血液循环，帮助铁质吸收，每天都要足量摄取，可以帮助你顺利度过生理期。
     维生素C可消除体内的自由基，并与细胞间胶原蛋白的生长及维持有密切关系，能维持细胞排列的紧密性。它参与蛋白质的新陈代谢，又和肾上腺素等内分泌激素的合成有关，因此是著名的抗压力营养素。丰富的维生素C有助于促进血液循环，帮助铁质吸收，还能消除疲劳、振奋精神，是维持女性生理顺畅必须摄取的营养素之一。
    富含维生素C的食物
     含丰富维生素C的食物有柑橘类水果，此外，番石榴、草莓、猕猴桃、花椰菜、青椒、西红柿等食物的维生素C含量也很丰富。但因维生素C是水溶性营养素，对光、热，或暴露于空气中十分敏感、不稳定，因此要十分小心维生素C的流失。
    避免维生素C流失的饮食法
     虽然很多食物都含有维生素C，但是维生素C不易保存，容易被破坏。如何使饮食中维生素C的流失减到最小？
     ●蔬果买来最好当天吃，不要放太久。
     ●以选购当季的水果为原则，尽可能带皮食用（但须彻底洗过或选择有机水果，以免吃进农药），剥开后也应尽快食用。
     ●储藏蔬菜时用纸袋或多孔的塑料袋套好，放在冷藏室或阴凉处。
     ●洗菜时速度要快，洗过之后再切，可减少营养的流失。
     ●蔬菜以生食最佳，若担心吃进细菌、寄生虫，可用热水快速烫过，再加油与盐，可减少维生素C的流失。
     ●打果汁时，加少许食盐，可减低维生素C的破坏程度。