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楼主彤小宝 2012-08-29 14:35:40 引用
第一节上肢运动
【准备姿势】直立，身体放松，两脚伸开同肩宽或约宽于肩。
【练习动作】两臂经腹前呈抱球状，再掌心向上抬至膻中穴（心窝部位），两手在膻中穴处向内翻掌下按，气沉丹田。重复4—5次。两手十指相对，掌心向内，归气至丹田。两掌在腹前向上翻掌，向外旋至肘弯举，两臂再上向走s形至上举，同时挺颈，头上仰。左腿弯曲内扣，右腿伸直，两手拇指掐商阳穴（食指指甲根部外侧）。左臂上举，右臂肩侧举。然后，方向相反再做一遍，共做4遍。
第二节下肢运动
【准备姿势】两腿屈膝成蹲步
【练习动作】两手掌拍打两腿伏兔穴（膝盖上约4横指处），稍事休息后，姿势同上，指打中渎穴（膝上大腿后侧）及环跳穴（臀侧上部），每一穴位各做4遍。左臂侧上举，左手拇指掐点商阳穴：右臂从上绕头，右手中指掐点左太阳穴，然后头向左侧倒，蹲步同前；左手向内翻腕，下按，拇指仍掐点商阳穴，右手中指掐点左太阳穴，头向右侧倒，蹲步同前。姿势同上，方向相反再做两遍。
第三节上下肢联合运动（一）
【准备姿势】直立，两腿屈膝成蹲步。
【练习动作】右手掌拍打右腿足三里穴（膝下三寸，胫骨外一横指处），两腿蹲步不变，右手向右上伸，掌心向上，左手拍打右臂天府穴f腋窝皱褶下三寸，肱二头肌内侧）；两腿蹲步不变，左手掌拍打右大腿阴包穴（大腿内侧中部稍靠下），两腿蹲步不变．右手掌拍打大椎穴（颈后第七颈椎棘突下方），左臂自然下垂于体侧。右手掌拍打大椎穴，左手掌拍打大包穴（胸肌下侧部），右腿提起，用脚跟内缘撞击左脚三阴交穴（踝骨内侧上方三寸处）。此节操共做4遍，按上述程序做两遍，换手做两遍。拍打时稍用力，拍打穴位要准确，次数可多可少。
第四节上下肢联合运动（二）
【准备姿势】右腿抬起，左腿提踵。
【练习动作】右手掌拍打右腿足三里穴，左臂自然侧举；右腿落地时右跨一步成蹲步，右臂右上举，左手掌拍打右臂天府穴；身体重心右移，成右弓箭步，右弓左蹲，右手拍打右腿阴包穴；左腿向右迈一步，身体右转180°，面向后．左手拍打左腿阴包穴，右臂自然上抬;右腿向右迈一步，身体左转180°，面向前，右手掌拍打大椎穴，左手掌拍打大包穴。此节操向右走动拍打两遍，再向左走动拍打两遍。注意：脚下的走动和手上的拍打要流畅、连贯、协调，走动时均应提踵。
第五节上下肢联合运动（三）
【准备姿势】直立位，正视前方。
【练习动作】身体左转，右手掌拍打关元穴（脐下一掌左右处），左手背拍打阳关穴（背部腰臀交接处），两腿分腿屈膝蹲步，提踵后放下。动作相同，方向相反再做一遍，共做4遍。身体左转，右手掌拍打大包穴，左手背拍打命门穴（腰上中部）。两腿分开屈膝蹲穴（两肩中后部），左手背拍打肾俞穴（肾位稍靠背中部），分腿，左腿屈膝蹲步，提踵后放下。动作相同，方向相反再做一遍，共做4遍。上述动作应准确到位，不能做成左右弓箭步，应以腰为轴，下肢不要扭曲过大。
【注意事项】
1．本套操因涉及多个穴位，初学者不易很快记住。开始阶段速度宜缓慢些，动作尽量做正确，这样才既达到运动治疗目的，又起到心理放松作用。
2．本文五节操摘自孙玉昆先生创编的“易命功”，计有43个动作，曾用作身心保健操。后在一些中年入骨质疏松中操练后，取得一定的疗效，现介绍在此，并正在进一步作追踪观察。
【准备姿势】直立，身体放松，两脚伸开同肩宽或约宽于肩。
【练习动作】两臂经腹前呈抱球状，再掌心向上抬至膻中穴（心窝部位），两手在膻中穴处向内翻掌下按，气沉丹田。重复4—5次。两手十指相对，掌心向内，归气至丹田。两掌在腹前向上翻掌，向外旋至肘弯举，两臂再上向走s形至上举，同时挺颈，头上仰。左腿弯曲内扣，右腿伸直，两手拇指掐商阳穴（食指指甲根部外侧）。左臂上举，右臂肩侧举。然后，方向相反再做一遍，共做4遍。
第二节下肢运动
【准备姿势】两腿屈膝成蹲步
【练习动作】两手掌拍打两腿伏兔穴（膝盖上约4横指处），稍事休息后，姿势同上，指打中渎穴（膝上大腿后侧）及环跳穴（臀侧上部），每一穴位各做4遍。左臂侧上举，左手拇指掐点商阳穴：右臂从上绕头，右手中指掐点左太阳穴，然后头向左侧倒，蹲步同前；左手向内翻腕，下按，拇指仍掐点商阳穴，右手中指掐点左太阳穴，头向右侧倒，蹲步同前。姿势同上，方向相反再做两遍。
第三节上下肢联合运动（一）
【准备姿势】直立，两腿屈膝成蹲步。
【练习动作】右手掌拍打右腿足三里穴（膝下三寸，胫骨外一横指处），两腿蹲步不变，右手向右上伸，掌心向上，左手拍打右臂天府穴f腋窝皱褶下三寸，肱二头肌内侧）；两腿蹲步不变，左手掌拍打右大腿阴包穴（大腿内侧中部稍靠下），两腿蹲步不变．右手掌拍打大椎穴（颈后第七颈椎棘突下方），左臂自然下垂于体侧。右手掌拍打大椎穴，左手掌拍打大包穴（胸肌下侧部），右腿提起，用脚跟内缘撞击左脚三阴交穴（踝骨内侧上方三寸处）。此节操共做4遍，按上述程序做两遍，换手做两遍。拍打时稍用力，拍打穴位要准确，次数可多可少。
第四节上下肢联合运动（二）
【准备姿势】右腿抬起，左腿提踵。
【练习动作】右手掌拍打右腿足三里穴，左臂自然侧举；右腿落地时右跨一步成蹲步，右臂右上举，左手掌拍打右臂天府穴；身体重心右移，成右弓箭步，右弓左蹲，右手拍打右腿阴包穴；左腿向右迈一步，身体右转180°，面向后．左手拍打左腿阴包穴，右臂自然上抬;右腿向右迈一步，身体左转180°，面向前，右手掌拍打大椎穴，左手掌拍打大包穴。此节操向右走动拍打两遍，再向左走动拍打两遍。注意：脚下的走动和手上的拍打要流畅、连贯、协调，走动时均应提踵。
第五节上下肢联合运动（三）
【准备姿势】直立位，正视前方。
【练习动作】身体左转，右手掌拍打关元穴（脐下一掌左右处），左手背拍打阳关穴（背部腰臀交接处），两腿分腿屈膝蹲步，提踵后放下。动作相同，方向相反再做一遍，共做4遍。身体左转，右手掌拍打大包穴，左手背拍打命门穴（腰上中部）。两腿分开屈膝蹲穴（两肩中后部），左手背拍打肾俞穴（肾位稍靠背中部），分腿，左腿屈膝蹲步，提踵后放下。动作相同，方向相反再做一遍，共做4遍。上述动作应准确到位，不能做成左右弓箭步，应以腰为轴，下肢不要扭曲过大。
【注意事项】
1．本套操因涉及多个穴位，初学者不易很快记住。开始阶段速度宜缓慢些，动作尽量做正确，这样才既达到运动治疗目的，又起到心理放松作用。
2．本文五节操摘自孙玉昆先生创编的“易命功”，计有43个动作，曾用作身心保健操。后在一些中年入骨质疏松中操练后，取得一定的疗效，现介绍在此，并正在进一步作追踪观察。
