女人心事 江苏

    我们都知道孕妇过胖对胎儿不好，因此计划怀孕且体重超出正常标准的女性，计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。
     1.衡量体质的方法
     (1)标准体重
     标准体重（千克）=身高（厘米）- 105实际体重超过标准体重10%的，要适当减少体重。
     (2)体重指数
     体重指数=体重（千克）÷【身高（米）】^2
     女性体重指数在18.9～23.9为适宜。
     2.体重调整
     (1)至少要在孕前3个月开始健身计划，夫妻共同进行适宜的运动或锻炼。选择自己喜好的、方便开展的体育锻炼，如晨起慢跑，夫妻两人打羽毛球，晚间散步，柔软体操、游泳、太极拳等。每天运动至少要持续20分钟，但不要让身体太疲劳。
     运动时要注意保护自己，不要受伤。
     (2)体重超标的女性，需要减少高能量食物的摄入，开始或者增加锻炼时间，如慢跑、游泳、乒乓球等。每周减0.5到0.75千克是孕前减肥的安全标准。
     (3)怀孕前调整体重，不能使用任何减肥药物。
     贴心提醒
     体重过轻的女性，在自己的食谱中增加高热量、富含优质蛋白的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，使体内积累丰富的营养。适当参加体育运动，如散步、游泳、瑜珈等有氧运动。