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楼主飘雪-fly 2012-08-23 09:11:27 引用
居住在市中心的人们，被灯红酒绿的气氛包围，工作和娱乐的时间已经把自己的体力和精力透支了，没有锻炼时间，锻炼场所受到限制，借助于高层寓所进行爬楼梯活动，将是一个非常不错的选择，现已逐渐成为市民一种时尚的健身项目——爬楼健身法。
据现代医学试验证明，一个正常人爬l0分钟楼梯消耗热量250大卡，比跑步多23%，比散步多2倍。它即是增强心肺功能的全身性有氧运动，又是一项可以灵活掌握运动量，无需投资的锻炼方法。爬楼梯不仅可以 增强心血管系统和呼吸系统的功能，达到疏关节、柔韧带、坚骨质的效果，而且也能增强腰腹肌肉和下肢肌肉群的功能，加速血液循环-促进人体能量代谢。大步地蹬跨楼梯，可使大腿肌肉得到充分的锻炼；用脚掌轻快地逐级快下，可同时锻炼左右脑，提高大脑的反应速度；小步匀速地上楼，可使上肢、腰、背、腿部等关节参加运动，促进心率加快、肺活量增大，从而有利于机体的新陈代谢。
爬楼锻炼时应选择宽敞、明亮、坡度较缓的楼梯、初期爬楼速度不要太快，随着熟练程度的提高，可以加快速度。
据现代医学试验证明，一个正常人爬l0分钟楼梯消耗热量250大卡，比跑步多23%，比散步多2倍。它即是增强心肺功能的全身性有氧运动，又是一项可以灵活掌握运动量，无需投资的锻炼方法。爬楼梯不仅可以 增强心血管系统和呼吸系统的功能，达到疏关节、柔韧带、坚骨质的效果，而且也能增强腰腹肌肉和下肢肌肉群的功能，加速血液循环-促进人体能量代谢。大步地蹬跨楼梯，可使大腿肌肉得到充分的锻炼；用脚掌轻快地逐级快下，可同时锻炼左右脑，提高大脑的反应速度；小步匀速地上楼，可使上肢、腰、背、腿部等关节参加运动，促进心率加快、肺活量增大，从而有利于机体的新陈代谢。
爬楼锻炼时应选择宽敞、明亮、坡度较缓的楼梯、初期爬楼速度不要太快，随着熟练程度的提高，可以加快速度。
