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楼主^卿卿^ 2012-08-22 13:38:14 引用
（一）做好准备活动：夏季机体所承受的负担量相对较大，肌体产热多，对心血管系统的要求高。如不进行适应性的准备活动，心血管机能和体温调节机能不可能很快进入运动状态，来满足肌体的运动要求。
（二）运动量不宜过大：在炎热天气下运动，肌体相对承受的负荷大。特别是时间长、强度较大的运动，使得某些器官的机能产生复杂的变化。此时，体表散热效率的降低，使体内淤热增加，导致酶的活性下降，使机体代谢发生紊乱。故而夏季运动量要适当减小。
（三）选好运动时间：较长时间在高温或热辐射环境中运动时，可能会引起中暑。因此，夏季运动时，最好选择上午10点钟以前和下午4点钟以后。烈日下锻炼应戴遮阳帽，穿浅色、宽敝、透气性、吸汗性能良好的运动衣。
（四）注意运动环境卫生：高温、高湿的夏季，是大量生物病菌、病毒增生繁殖的季节，加之高热天气使人的免疫力下降，若在场地、空气污染严重，噪声刺耳的室外或因通风不良造成的室内二氧化碳含量增高，会导致病菌侵害人体，使人发病。所以夏季运动锻炼要格外注意环境卫生。
（五）运动前后不要吃冷饮：运动前吃冷饮往往在运动过程中出现腹疼，影响运动锻炼。若在运动后即刻吃冷饮、胃、肠因突然受到冷刺激，使平滑肌产生持续性收缩，出现胃、肠痉挛，导致腹部绞痛。同时，冷刺激使消化液分泌减少而影响食欲和对食物的消化与吸收。
（六）运动后不要冷水浴：盛夏运动后，洗冷水浴，这样虽感到痛快，但会给身体带来危害。在大量汗孔均张开的情况下，用冷水激身也最易引起人的感冒。
（七）运动后不宜饱餐：运动中交感神经兴奋性高，特别’是受高温环境的影响，使得胃肠道活动抑制，胃、肠蠕动减弱，消化液分泌显著减少，食欲下降，因此运动后不宜立即进餐。运动后应稍事休息，再进行饮食，才有利于肌体对各种营养的摄人，保障运动过程中耗能的补给和肌体正常代谢活动的需要。
（二）运动量不宜过大：在炎热天气下运动，肌体相对承受的负荷大。特别是时间长、强度较大的运动，使得某些器官的机能产生复杂的变化。此时，体表散热效率的降低，使体内淤热增加，导致酶的活性下降，使机体代谢发生紊乱。故而夏季运动量要适当减小。
（三）选好运动时间：较长时间在高温或热辐射环境中运动时，可能会引起中暑。因此，夏季运动时，最好选择上午10点钟以前和下午4点钟以后。烈日下锻炼应戴遮阳帽，穿浅色、宽敝、透气性、吸汗性能良好的运动衣。
（四）注意运动环境卫生：高温、高湿的夏季，是大量生物病菌、病毒增生繁殖的季节，加之高热天气使人的免疫力下降，若在场地、空气污染严重，噪声刺耳的室外或因通风不良造成的室内二氧化碳含量增高，会导致病菌侵害人体，使人发病。所以夏季运动锻炼要格外注意环境卫生。
（五）运动前后不要吃冷饮：运动前吃冷饮往往在运动过程中出现腹疼，影响运动锻炼。若在运动后即刻吃冷饮、胃、肠因突然受到冷刺激，使平滑肌产生持续性收缩，出现胃、肠痉挛，导致腹部绞痛。同时，冷刺激使消化液分泌减少而影响食欲和对食物的消化与吸收。
（六）运动后不要冷水浴：盛夏运动后，洗冷水浴，这样虽感到痛快，但会给身体带来危害。在大量汗孔均张开的情况下，用冷水激身也最易引起人的感冒。
（七）运动后不宜饱餐：运动中交感神经兴奋性高，特别’是受高温环境的影响，使得胃肠道活动抑制，胃、肠蠕动减弱，消化液分泌显著减少，食欲下降，因此运动后不宜立即进餐。运动后应稍事休息，再进行饮食，才有利于肌体对各种营养的摄人，保障运动过程中耗能的补给和肌体正常代谢活动的需要。
