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消除紧张情绪——考场心理

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楼主nofgevz 2012-08-18 15:12:42 引用

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      前不久,王丹和爸爸、妈妈讨论了怎样对待考试,从而消除了自己厌烦考试的情绪。她觉得在家里谈谈心里话,真有点“柳暗花明又一村”的意境,于是在第二个星期日上午,又和爸爸、妈妈讨论起来。 “爸,上次您和妈妈告诉我主动迎接考试,很有道理,如果我象你们说的那样,是不是考试时就不紧张了?”王丹问。 “有可能减少紧张情绪,但不会使你完全轻松自如,因为造成紧张的因素是多种多样的。比如有人考前凭空希望自己得高分,考试时一见考题比较难,心里就紧张起来。如果在考前把自己的成绩估计得准确些,紧张心情就会平静下来。”爸爸说。 “爸,您说得真简单,谁能在考前估算出自己的考分?我也没有特异功能,我做不到。” “我看你做得到。这种估算是从自己的实际情况出发的,比如你最怵数学,+考前你先想想如果碰上顺手的题,能考多少分;碰上一半较难,一半顺手的题,能考多少分;碰上偏难的题能考多少分。分三类去想,你能估算出来吗?” 爸爸分析说。 “我得想一想。”王丹沉思了一会儿继续说: “可能是这样的:如果考题顺手,也许能考85分,不过这种机会很少,老师哪能只照顾我。如果考题半难半易,也许我能得80分,或者接近80分。如果考题偏难或是题量较多,我最多得70分左右。” “好,我们来分析。如果考题偏难或是题量较多,你 可能有30分的题不会做,就是丢30分……” “有30分的题不会做?”王丹没等爸爸说完话,就抢先提问。 “怎么?你不是估算碰上难题得70分吗?这正是有30 分的题不会做,怎么吃惊了?”爸爸问。 “有点吃惊。我只想到得70分,没想过丢30分。按照 您的分析,如果考半难半易的题,得丢20分,考顺手的题也得丢1 5分。” “对,是这样。考试的时候,根据不同的题目,你得 准备丢30分,也许是20分,也许是15分,你得有几种方案, 才不会紧张了。”爸爸说。 “我以前考试紧张,是由于自己没有这方面的思想准 备。比如上次考数学,一看考题里有两道大题和一道小题 我不会,头就‘嗡’的一下,好象木了一样,会做的题也做得很慢,当然考的成绩不好了。按照您的分析,我有两 道大题和一道小题不会,本来是我的实际水平,没什么可 吃惊的。如果考前有了思想准备,就不会慌了。” “准备越充足越好,考场上就会从容镇静。军事家说: 不打无准备的仗。我们从小说里、电影里看到司令官指挥 作战时总有几套方案。学生考试也可以事先有几种准备, 象刚才分析的就有三种准备,思想有了准备,就会主动些。” “爸,明天正巧考试,我想试试您的办法,看灵不灵。” 第二天傍晚,王丹愉快地一边哼着歌,一边准备全家人的晚饭。6时半,爸爸、妈妈先后回到家。 “爸,您的方法有点效。今天考试开始的时候,我有点紧张,后来就镇静了。”王丹兴奋地向爸爸述说。 “好,说说怎么镇静下来的。”爸爸饶有兴趣地问。 “昨天晚上我想:如果遇见难题,可能丢30分,我必须仔细做会的题,一定保住70分。我的实际知识水平就这样,没什么可吃惊的。我凭着准确答题考出自己的水平。我还准备考题更难一些。发下卷子一看,比我估计的容易,有20分的题我没把握,我心里踏实了。我仔细做题,反复验算,把会的题都做完了。剩18分钟,我又检查一遍,没有差错,一看表,还剩10分钟。我再看不会做的题,忽然明白了。刚做了半道题,打铃收卷了。我高兴的是多做了半道题,我学会考试了,今后我会考得更好些。”王丹激动地说。 “对,丹丹,你懂得这些比得一个90分更重要。”爸爸愉快地说。 “好,丹丹前进了一大步。咱们赶快做饭吧!”妈妈高兴地说。 “妈,我已经把饭做好了。”王丹说。 “没想到考试把丹丹做饭的积极性也调动出来了!成,咱们今天享受一下。”妈妈笑得合不拢嘴。

沙发小小顽皮蛋 2012-09-19 09:36:50 引用

obxlpsfly
    家长不要给孩子太多的压力。

藤椅梅兰竹静 2012-11-07 13:06:00 引用

zhangdada
    记得当年我高考的时候,也很紧张,考场还有女生哭了。
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