女人心事 江苏

    快节奏的生活环境总会给女性朋友带来眼睛疲劳、肩酸背痛、忧郁、失眠等困扰。科学选择滋养身心的食物不仅能补充身体所需的营养物质，而且还可以缓解工作、生活和学习带来的压力，下面即为女性朋友归纳的9种必吃的食物，它们能帮助女性拥有健康身体、曼妙身姿、愉悦的心境。
    1菠菜
     菠菜柔软滑嫩、味美色鲜、烹制简易，含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质及铁、钙、磷等矿物质，具有很好的食用和药用价值。
    食物功效：清热润燥、清洁肠胃、补中益气、促进消化。
    营养成分：蛋白质、氨基酸、磷、钙等。
    2花椰菜
     花椰菜口感柔软、味道清淡且热量极低，有白、绿两种，白色的称菜花或花菜，绿色的称西兰花，是女性延缓衰老的首选菜品之一。
    食物功效：消暑解热、改善便秘、防癌抗癌。
    营养成分：维生素C、糖类、蛋白质、食物纤维、钙、磷、铁等营养素。
    3番茄
     番茄又名西红柿、洋柿子，肉厚味甜、汁多爽口，既可生食，又可熟食。女性食之可延缓细胞衰老，增强皮肤弹性，有助于身体补钙。
    食物功效：养阴凉血、健胃消食、清热解毒。
    营养成分：维生素、脂肪、蛋白质、糖类、铁、磷、钙、胆碱、番茄素等。
    4鲫鱼
     鲫鱼肉质细腻、味道鲜美，具有低脂肪、高蛋白且营养丰富的特点。适合各个年龄段的女性食用。
    食物功效：益气健脾、清热解毒、通络下乳。
    营养成分：蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等。胆碱、番茄素等。
    5豆腐
     价廉物美的豆腐是一种有益健康的保健食物，消化吸收率高达95%以上，素有“植物肉”的美称。女性食用可防治骨质疏松、乳腺癌及血癌。
    食物功效：清热润燥、清洁肠胃、补中益气、促进消化。
    营养成分：蛋白质、氨基酸、磷、钙等。
    6蘑菇
     磨菇是纯天然的保健养生食物之一，集营养、保健、食疗于一体，具有低脂肪、高蛋白的优良特性。
    食物功效：健脾胃、理气化痰、增强人体抗病能力。
    营养成分：必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等。
    7黑木耳
     黑木耳不仅柔软适口，而且有高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的特征，具有良好的食用和药用价值。
    食物功效：活血补血、清肺益气、润肠健胃。
    营养成分：蛋白质、糖类、纤维素、维生素、钾、钙、镁、铁、锌等。
    8草莓
     草莓汁多肉甜，易被人体消化吸收，其宜人的芳香，丰富的营养价值被誉为“果中皇后”。
    食物功效：润肺生津、清热凉血、明目养肝、滋润肌肤、护理秀发、防癌。
    营养成分：维生素C、蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等。、
    9枸杞
     枸杞又称枸杞子，既可作坚果食用，又是一味功效显著的传统中药材，对延缓女性衰老、滋养身体有良好作用。
    食物功效：降血压、滋补肝肾、暖胃、抗衰老、抗肿瘤、提高机体免疫力。
    营养成分：钙、磷、铁、B族维生素等。