坐月子军团 

    　　由于产后需喂哺母乳，再加上身体经过严重的生产耗损，所以你应当及时补充各种营养成分；产后坐月子期间，卧床休息多、喝水量不够、蔬菜或食物吃得少，造成肠蠕动不足，可能导致便秘，因此每天水分、新鲜蔬菜、水果、适度的运动都不可少。
    　　产后在食物的选择方面，应尽量多样化，以便获得更多的营养来源。依哺乳期每日饮食指南及产后身体状况需求，你需要把握以下饮食原则，产后轻松保健才无负担，科学的营养观是：
    　　热量
    　　喂哺母乳的妈咪，哺乳期每日热量建议量为2300卡，一些动物性食品如鸡、鸡蛋、猪、牛、羊肉等，含热量丰富，产后妈咪可以多食用。
    　　蛋白质
    　　每克蛋白质提供4卡的热量，是合成乳汁及修补身体组织的良好物质。每日分泌850毫升的母乳，则需摄取约20克的蛋白质。富含蛋白质的饮食包括：牛奶、肉类、海鲜、蛋类及黄豆制品，一杯（240毫升）牛奶含8克蛋白质，只要每日饮用2杯牛奶及多吃50克肉，就足够这额外需求。此外，深海鱼类含有丰富DHA，增加乳汁DHA含量，有助于宝宝脑部发育。
    　 矿物质
    　　钙
    　　乳汁中钙质含量相当丰富，能供给宝宝生长发育所需，因此饮食中应注意钙的摄取。哺乳期每日钙的建议摄取量为1100毫克。240毫升的牛奶含有280毫克左右的钙质，此外，小鱼干、大骨汤及乳制品，也是优良钙质的丰富来源。
    　　铁
    　　对于血液合成及身体组织新陈代谢十分重要，哺乳期每日建议量为45毫克，1两的猪肝含有3.5毫克的铁，深绿色蔬菜也富含铁质，宜尽量选用。至于素食方面，可以选择黑糯米、红豆、苹果、葡萄、樱桃、山药、黑枣、十全大补汤（在下文补血餐中有具体做法）等补血食物或药膳。补充铁剂或综合维生素也是补铁的好方法。此外，定时定量、注意蔬果及肉类的均衡摄取，才能确保矿物质的需求。
    　　水分
    　　产后你可能通常会有口干舌燥的现象，这是身体为合成乳汁的正常生理反应。建议每日饮水量为2000毫升，可包括牛奶、汤或茶水等。许多人以为坐月子不能喝开水，就喝茶，然而茶饮选择因体质而异，最方便的其实是温开水，而且每一个人都适合，没有体质的差别。
     五谷根茎类
    　　五谷根茎类主要是提供身体活力及产生热量的淀粉质食物。
    　　供应的形态多样化，如米饭、锅巴、面条、面包、麦片、饼干、地瓜和马铃薯等。每日建议摄取量是3～5碗，而每1碗干饭（约200克）等于2碗稀饭，或是4片薄片面包。尽量选用全谷类、全麦面包等，避免选用高热量的蛋糕、水果派等点心及含糖类高的饮料。
    　　鱼肉豆蛋类
    　　海产、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、蛋等，同属于提供动物性蛋白质的食物；而黄豆、毛豆、豆腐和豆干等，则是提供植物性蛋白质的食物。这些含蛋白质食物在身体内可促进组织生成，有帮助细胞成长的作用。哺乳期每日摄取量5～6份，每份肉品的重量约为50克，1个鸡蛋、1小块豆腐或6只草虾仁亦相当一份肉。为避免摄取过多油脂，需将皮、油的部分先去掉。多选用黄豆制品代替肉类、以瘦肉取代内脏类，不仅可避免胆固醇摄取过量，也具调养功效。
    　　蔬菜水果类
    　　蔬菜、水果含有丰富的维生素C、水分、矿物质以及食物纤维，都是人体所必须的营养，且多吃食物纤维可防便秘，但这些量均须在均衡饮食的原则下变化。每日摄取量分别是：深色绿叶蔬菜3碟(1碟相当于煮熟的菜约半碗的份量)、水果2个（1个约拳头般大小）。多食用一些有色蔬菜，像绿色或黄红色。偏冷性的蔬果最好避免（尤其是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子、杨桃、西瓜、梨子、大白菜、橘子、葡萄柚、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子等，多吃其他易消化的新鲜时令水果，以增加营养及补充维生素。
    　　牛奶及乳制品
    　　建议每日饮用牛奶l～2杯，除提供蛋白质帮助组织的修补外，还可以提供丰富的钙帮助骨骼生长。宜选用脱脂牛奶。酸奶是发酵过的牛奶，奶酪是脱水的牛奶，基本上1杯牛奶（240毫升）与1片奶酪所提供的蛋白质量相当于50克肉所提供的蛋白质量，在食物选择上可相互替换。
    　　食物巧选择
    　　可选择易消化吸收且能顺利排除恶露及迅速恢复体力的食物，例如蒸蛋、鸡汤、鱼汤、薏仁莲子百合粥等。少吃零食、油炸物及宵夜。
    　　脂肪类
    　　每日建议食用量是3大匙（共计45毫升），不论何种品牌的色拉油，基本上均属于植物性油脂；至于猪油、牛油等动物性油脂，因容易引起心血管方面的疾病，所以尽量少用。