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楼主^卿卿^ 2012-08-05 14:35:45 引用
瑜珈功方法主要有瑜珈姿势功、瑜珈身体洁净功、瑜珈呼吸功、瑜珈松弛和休息功及瑜珈冥想功等法。
现在将几种比较简单而又能增强腹肌、减肥健美的功法介绍如下：
一、单竖脚功
单竖脚功能增强下肢、腹部及下背部肌肉，对骨盆、髋关节也有作用。
方法是：自然仰卧，两上肢放于身体两侧，手心向下。吸气，同时右下肢缓慢抬起，至90度时，脚尖 绷直，维持2秒种。呼气，放松足踝部，即不用再绷直脚尖，右下肢缓慢放回原位。还原时注 意双膝要并拢，伸直。再用上法换左下肢抬举。
二、双竖脚功
双竖脚功与单竖脚功不同的是双脚同时竖起。同单竖脚功方法一样，自然仰卧；双手放于体侧，手心向下，两下肢靠拢。吸气，双上肢举至头后方，掌心向上，呼吸几次。第三次呼气时，两下肢缓缓抬起，在离地30～60厘米处，自然呼吸，脚尖绷直，维持2秒。此时，腹部及上腹部会有紧张感。呼气，两下肢同时抬起离地60～90厘米处，脚尖绷直，维持这个姿势几秒钟，自然呼吸；呼气，抬双下肢至90度，维持这个姿势，时间可稍长些，自然呼吸，呼气，双下肢缓慢放下还原。休息几秒后再重复上述动作。注意放下和抬起时，下肢均应伸直。
练习双竖脚功有强壮腹部肌肉、器官的作用。对便秘、腹胀有效。可减少腹部脂肪。
三、拱背升腿法
仰卧，先做双竖脚功。然后将放在头后的手慢慢地在地面上滑动至臀下，掌心向下，让两前臂和两肘在下背部尽量靠拢，两前臂撑于地面。呼气，拱起背部，伸直颈项，伸头向后头顶落在地板上，呼吸2～3次。一边呼气，一边将两下肢抬举至离地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，维持此姿势15秒。注意两膝两足尽量并拢。呼气时，缓慢将双下肢放回地面。吸气，头顶姿势还原。两臂放回至身侧，掌心向上，休息30秒。把两手掌放于身前，在伸直两前臂姿势下，按上法进行练习。
修练瑜珈功最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境进行，户内应开窗通风。由于瑜珈功运动量较大，因此饱餐后不宜立即练习；练习时可睁开眼睛或微睁眼睛，根据自己的体力进行练习，动作均应缓慢进行。瑜珈功可单独练，也可在练减肥气功后练。只要持之以恒，一定会使你逐步达到健美匀称的体型。
现在将几种比较简单而又能增强腹肌、减肥健美的功法介绍如下：
一、单竖脚功
单竖脚功能增强下肢、腹部及下背部肌肉，对骨盆、髋关节也有作用。
方法是：自然仰卧，两上肢放于身体两侧，手心向下。吸气，同时右下肢缓慢抬起，至90度时，脚尖 绷直，维持2秒种。呼气，放松足踝部，即不用再绷直脚尖，右下肢缓慢放回原位。还原时注 意双膝要并拢，伸直。再用上法换左下肢抬举。
二、双竖脚功
双竖脚功与单竖脚功不同的是双脚同时竖起。同单竖脚功方法一样，自然仰卧；双手放于体侧，手心向下，两下肢靠拢。吸气，双上肢举至头后方，掌心向上，呼吸几次。第三次呼气时，两下肢缓缓抬起，在离地30～60厘米处，自然呼吸，脚尖绷直，维持2秒。此时，腹部及上腹部会有紧张感。呼气，两下肢同时抬起离地60～90厘米处，脚尖绷直，维持这个姿势几秒钟，自然呼吸；呼气，抬双下肢至90度，维持这个姿势，时间可稍长些，自然呼吸，呼气，双下肢缓慢放下还原。休息几秒后再重复上述动作。注意放下和抬起时，下肢均应伸直。
练习双竖脚功有强壮腹部肌肉、器官的作用。对便秘、腹胀有效。可减少腹部脂肪。
三、拱背升腿法
仰卧，先做双竖脚功。然后将放在头后的手慢慢地在地面上滑动至臀下，掌心向下，让两前臂和两肘在下背部尽量靠拢，两前臂撑于地面。呼气，拱起背部，伸直颈项，伸头向后头顶落在地板上，呼吸2～3次。一边呼气，一边将两下肢抬举至离地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，维持此姿势15秒。注意两膝两足尽量并拢。呼气时，缓慢将双下肢放回地面。吸气，头顶姿势还原。两臂放回至身侧，掌心向上，休息30秒。把两手掌放于身前，在伸直两前臂姿势下，按上法进行练习。
修练瑜珈功最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境进行，户内应开窗通风。由于瑜珈功运动量较大，因此饱餐后不宜立即练习；练习时可睁开眼睛或微睁眼睛，根据自己的体力进行练习，动作均应缓慢进行。瑜珈功可单独练，也可在练减肥气功后练。只要持之以恒，一定会使你逐步达到健美匀称的体型。
