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楼主七彩的世界 2012-08-05 13:36:27 引用
器械运动是借助哑铃、拉力器、体操棒等器械进行锻炼，提高减肥效果。但是这些器械运动相较都比较剧烈，所以该运动只适合体质好、年龄较轻的肥胖者。这里简单介绍几种使用哑铃的体操。
1．双脚分开站立，与肩宽，两手握哑铃，向前伸直，两拳心相对，分别向左、右两侧扩胸。重复动作8～10次。
2．双脚分开站立，与肩宽，两手握哑铃，放在身体两侧，右手向上抬至与地面平行，放下；左手向上抬至与地面平行，双手交替上抬。重复动作各8～10次。
3．双脚分开站立，与肩宽，双手握哑铃，放在身体两侧，双臂同时侧平举，放下。重复动作8～10次。
4．双脚分开站立，与肩宽，双手握哑铃，向前平举，动作保持不变，做下蹲运动，站起。重复动作10～16次。
5．双脚分开站立，上身前屈，双手握哑铃，双臂与地面垂直，双臂向体后摆动，做10～16次。
6．双手握哑铃下垂，拳心朝体内。双臂屈肘，将哑铃提置腋下，双臂下垂。做8～10次。
生命贵在运动，运动贵在持之以恒，减肥势在必行啊。
1．双脚分开站立，与肩宽，两手握哑铃，向前伸直，两拳心相对，分别向左、右两侧扩胸。重复动作8～10次。
2．双脚分开站立，与肩宽，两手握哑铃，放在身体两侧，右手向上抬至与地面平行，放下；左手向上抬至与地面平行，双手交替上抬。重复动作各8～10次。
3．双脚分开站立，与肩宽，双手握哑铃，放在身体两侧，双臂同时侧平举，放下。重复动作8～10次。
4．双脚分开站立，与肩宽，双手握哑铃，向前平举，动作保持不变，做下蹲运动，站起。重复动作10～16次。
5．双脚分开站立，上身前屈，双手握哑铃，双臂与地面垂直，双臂向体后摆动，做10～16次。
6．双手握哑铃下垂，拳心朝体内。双臂屈肘，将哑铃提置腋下，双臂下垂。做8～10次。
生命贵在运动，运动贵在持之以恒，减肥势在必行啊。
