产前准备圈 

    (1)瑜伽呼吸法的应用
     东方的瑜伽修行者运用各种巧妙的呼吸型态，来达成自我设定的生理上、情感上及精神上的目标，以进行奇迹般的各项技法，诸如自由控制心跳、体温及忍受饥饿、痛苦等等。
     西欧的科学家证实，具有节奏及规律的呼吸，可以摄取更多营养素进入血液，促进全身的活性化。因为规律的呼吸能使头脑清醒，肺部功能提升，养分便能迅速送达身体的细胞中。瑜伽专家为孕妇设计了一套有效的呼吸法，定期施行的话，必能达到精神松弛的目的，而且加深与胎儿之间的联系。
     (2)与宝宝一心同体
     确定30分钟之内不会受任何人打扰，然后用最舒服的姿势坐下来。把一只手放在肚子上面三到五分钟，用眼睛注视腹部，想像胎儿在里面的模样。
     想像宝宝小小的身体，小小的手指和脚趾，以及大大的头和弯曲的脚等。想像宝宝小小的脸和脸上纤巧的造型，在温暖的羊水中，眼睑一开一合的情形。
     接着站起身来，把两手放在肚子上，想像胎儿的肚子往前凸，然后吸气，接着肚子往后缩，然后吐气。重复这一套动作。
     这个练习的重点并非呼吸法，而是要加深你与胎儿之间的联系。所以，在进行两三分钟之后，就要一边摇动腹部，一边集中精神，想像胎儿与你一心同体。
     (3)运用呼吸来按摩宝宝
     现在闭起眼睛，试着一边吸气，一边想像你的身体化为一条深长的隧道，让吸进来的气体化为一阵春风，轻轻按摩宝宝的身体。
     用鼻子吸气、嘴巴吐气，并想像放在肚子上面的双手正抱着宝宝，轻轻抚摸，慢慢摇晃。别忘了肚子向前凸之后吸气，向后缩之后吐气。
     接着将吸气、吐气的动作，调整为五秒钟各一次。每次吸气时，都要用心去感觉氧气通过鼻子，进入肺部，然后传送到胎儿身上的情形。每次吐气时，则想像完成任务的废气，完全排出体外。
     本练习具有和缓的催眠效果，并且会让你和宝宝进一步紧紧相联。
     (4)特别叮咛
     进行这个练习，会使妈妈血液中的氧气浓度增加（宝宝的血液也是如此），所以宝宝会变得比较活泼，这种情况不必担心。如果感觉胎儿活动过度，可以停止练习。
     按摩
     目的：利用触觉与胎儿沟通。
     方法：运动、按摩以及音乐或说话。
     参加者：妈妈、爸爸和胎儿。
     进度：一周两次，每次10分钟，适于其他的孕期。
     (1)配合音乐或歌声来按摩
     当你感觉胎儿在踢肚子时，尽量温柔地按摩肚子，然后用舒适的姿势躺下来，花10分钟时间来做这个练习。
     采用由下往上或画圆的方式来按摩，并努力去感觉胎儿的头和脚在哪里，然后从头到脚按摩胎儿。这样不但能缓和胎儿的情绪，并且能给予适度的刺激。
     为了提高效率，可以在腹部涂抹非黏性天然油，以及一边播放古典音乐，或者轻轻说话、唱歌，一边进行按摩。但是最重要的，还是要倾注你所有的爱于声音及动作上，让宝宝充分沉浸在安稳、幸福的状态中。
     (2)特别叮咛
     如果你的伴侣或其他的孩子也希望参与这个按摩练习，建议他们也要扎实地、反复地从头到脚按摩宝宝，因为这个练习和第六个月使用的一般按摩技巧略有不同。