坐月子军团 

    　　什么是产后抑郁？产后抑郁是如何形成的？该如何消除这种抑郁？
    　　首先，抑郁是一种最常见的心理疾病，在全世界的发病率约为11%，而在产后妈咪中更为常见，因此，在产后你要小心呵护自己的心情，远离产后抑郁。
    　　一、抑郁形成的原因
    　　1. 受到内分泌影响
     分娩后，产妇体内各种激素发生了很大的变化，尤其是雌激素、孕酮、催乳素等。这些变化改变了神经递质的活动，很可能导致一些产妇在产后发生情绪上的变化，并出现躯体倦怠、情绪低落、思维迟钝等反应，接着便产生了抑郁症状。
    　　2. 身体不适引起抑郁
    　　疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或合并症给产妇带来极大压力，容易诱发产后抑郁。
    　　3. 不适应妈咪角色
    　　妈妈这个角色对女人而言是全新的角色，这让她们觉得既新奇又恐惧，有些女人唯恐自己不能胜任这一角色，缺乏安全感，指责自己的种种不是，于是便常常失去控制而哭泣不止。
    　　二、那么，如果遭遇产后抑郁，怎样才能轻松摆脱，做个快乐的新妈咪呢？
    　 1. 养进餐是克服产后抑郁的首选
    　　长期以来，人们只知道食物与疾病及身体健康的关系，对食物与情绪及心理健康的微妙关系却了解很少。如果患上了产后抑郁症，除了加强心理调节或心理治疗外，适当的饮食调理也具有很好的功效。
    　　2. 热量摄入要充足
    　　保证足够热量物质摄入，能够使脑细胞的正常生理活动获得足够能量。由于心情抑郁时大都有不同程度上的食欲减退，甚至出现厌食症状，因此要在食物的色、香、味上做文章，以刺激胃口，增强食欲，促进摄入热量物质，保证大脑活动所需。
    　　3. 别忽略维生素和矿物质
    　　人的大脑需要维生素和矿物质将葡萄糖转化为能量，每天至少食用5份80克的水果和蔬菜，尤其是绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜。同时，镁、硒、锌和维生素B都是抗抑郁必备的微量元素。
    　　4. 注意食物性质
    　　植物性食品中除五谷杂粮、豆类外多半为碱性食品，多吃蔬菜水果等碱性食物，在避免消极情绪的同时有利保健养生。
    　　5. 增加蛋白质的摄入
    　　鱼虾、瘦肉中含有优质蛋白质，可为脑活动提供足够兴奋性介质，提高脑的兴奋性，对抵抗抑郁症状是有所帮助的。
    　　调整好每日饮食、适当补充某些营养物质，可以使你精力充沛、心情愉悦，尤其重要的是，饮食治疗没有副作用，可以列为调节情绪的首选。