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楼主狗狗de爱 2012-07-23 09:38:19 引用
你是否觉得自己快要崩溃了:单位里的业务,让你精神紧张、情绪烦躁,“压力”像一个影子紧紧跟随着你,成为你生活的一部分。如何舒缓?你可以通过下面几个方法,摆脱压力,对压力说不。
1、韵律呼吸法
最简单和最快捷的松弛方法是适当地呼吸。以下是个很好的运动:合上双眼,将精神集中于右鼻孔所呼出及吸进的空气,然后再集中左鼻孔的空气呼吸,每日做数次这个练习,你会立即感到心平气和,富韵律的感觉就像浪涛拍岸。
2、有氧运动
大部分专家认为运动是消除压力最全面有效的方法,无论哪种有氧运动都很有效,例如缓步跑、骑自行车、跳舞都有异曲同工之效,你甚至不用使自己达到汗流挟背的剧烈程度,也能收到松驰之效。
3、以音乐调节情绪
听音乐是继做运动后一种能有效消耗身体能量、减低压力和改善情绪低落的方法。任何一种音乐都可以减低压力,选择的准则便要视个人喜好了。
4、为自己扮靓
得到别人的称赞就如为自己注入了活力,最少每月进行一次美容,修甲或桑拿按摩,也许这些都因“没有时间”而被你忽略了!
5、慢动作行事
在15分钟内,卧极慢的速度进行任何动作;例如将每个字慢慢地字正腔圆地读出,若要拾起掉在地上的东西,应慢慢地弯腰拾起,这种练习可使你神经松驰。
6、强调自己的成就
正面而积极的思想也可减低紧张的程度。与其常常想着自己不快的事,不如想想自己的成就,同时别忘了称赞自己。
7、学习说“不”
学习说“不”这个字有时候较做一个小时健身来得有效,尤其是惯于逆来顺受的女性更应学习做出适当的拒绝,起初也许感到不习惯,但后果是相当理想的。
8走出逆境
闲来不妨做这样的练习:先闭上眼睛,然后放松眉毛四周的肌肉,再告诉自己其实是处于紧张状态,对一切令你紧张的事说“不”,然后放松自己,想着一些令你舒畅的事,接着说“好”。例如你因工作压力而感到不快时,如果你再进一步想像失败的惨况,只会使你更忧虑。所以,应令自己平静下来,然后去做事情,解决问题。
9、发掘自信一面
研究发现,一些有坚强信念的人较懂处理压力,而自信的外表也令你更能对抗无理要求、困扰和挫折。
1、韵律呼吸法
最简单和最快捷的松弛方法是适当地呼吸。以下是个很好的运动:合上双眼,将精神集中于右鼻孔所呼出及吸进的空气,然后再集中左鼻孔的空气呼吸,每日做数次这个练习,你会立即感到心平气和,富韵律的感觉就像浪涛拍岸。
2、有氧运动
大部分专家认为运动是消除压力最全面有效的方法,无论哪种有氧运动都很有效,例如缓步跑、骑自行车、跳舞都有异曲同工之效,你甚至不用使自己达到汗流挟背的剧烈程度,也能收到松驰之效。
3、以音乐调节情绪
听音乐是继做运动后一种能有效消耗身体能量、减低压力和改善情绪低落的方法。任何一种音乐都可以减低压力,选择的准则便要视个人喜好了。
4、为自己扮靓
得到别人的称赞就如为自己注入了活力,最少每月进行一次美容,修甲或桑拿按摩,也许这些都因“没有时间”而被你忽略了!
5、慢动作行事
在15分钟内,卧极慢的速度进行任何动作;例如将每个字慢慢地字正腔圆地读出,若要拾起掉在地上的东西,应慢慢地弯腰拾起,这种练习可使你神经松驰。
6、强调自己的成就
正面而积极的思想也可减低紧张的程度。与其常常想着自己不快的事,不如想想自己的成就,同时别忘了称赞自己。
7、学习说“不”
学习说“不”这个字有时候较做一个小时健身来得有效,尤其是惯于逆来顺受的女性更应学习做出适当的拒绝,起初也许感到不习惯,但后果是相当理想的。
8走出逆境
闲来不妨做这样的练习:先闭上眼睛,然后放松眉毛四周的肌肉,再告诉自己其实是处于紧张状态,对一切令你紧张的事说“不”,然后放松自己,想着一些令你舒畅的事,接着说“好”。例如你因工作压力而感到不快时,如果你再进一步想像失败的惨况,只会使你更忧虑。所以,应令自己平静下来,然后去做事情,解决问题。
9、发掘自信一面
研究发现,一些有坚强信念的人较懂处理压力,而自信的外表也令你更能对抗无理要求、困扰和挫折。