坐月子军团 

    在正常的分娩过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就会有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间，因此我们就把从胎儿娩出以后的6周的这段时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。
     坐月子，实际上就是新妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。也可以说，坐月子这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染，乳腺炎、子宫脱垂，附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都有可能在这段时间内发生。产妇如果恢复得不好，就会影响身体健康。
     月子坐得好不好关系到产妇日后的身体健康。既然月子里产妇吃是很重要的，那么在整个坐月子期间，产妇需要哪些营养素，应该从哪些食物中获取昵？
    (1)维生素
     ·维生素A
     鱼肝油、蛋、肝、奶中都含有较多的维生素A．菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中都含有较多的胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
     ·维生素B族
     小米、玉米糙大米、面粉、豆类、肝和蛋中部含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B．
     ．维生素C
     各种新鲜蔬菜、柑橘、草莓、柠檬葡萄、红果中部含有维生素C，尤其是鲜枣中含量最高。
     ·维生素D
     鱼肝油、蛋类和奶类中含量丰富。
    (2)矿物质
     油菜、菠菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘较高。
    
    (3)蛋白质
     瘦肉、鱼，蛋、乳类和禽类等都含有大量的动物蛋白质，花生．豆类及豆制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。
    
    (4)脂肪
     肉类和动物油含有动物脂肪，豆类，花生仁、核桃仁、葵花子，菜子和芝麻中都含有植物脂肪。
    
    (5)糖类
     所有的谷物类、白薯、土豆、栗子，莲子、藕、菱角。蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
     所以，在月子里为了从食物中获得各种营养，新妈妈一定不要偏食，少吃精米面，多吃杂粮，更要多吃新鲜蔬菜，才能获得均衡营养。