产前准备圈 

    有的妈妈生产过后会感觉肌肉紧张，身体很不灵活，尤其是上半身，这时候不妨尝试一下下面的两种运动：
     1.手臂向后环绕运动
     益处：这种运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并能改善姿态。
     动作：保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时身体不要向后倾。要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂上举向前，高过耳朵绕圈。
     另一种方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地大圈。尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。
     注意事项：在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复8~10次，切记双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性。
     2.颈部、膝盖与手部的环绕运动
     益处：脊椎上半部的运动主要是回旋运动，这种运动可以帮助新妈妈增强上半身与肩膀的灵活度。
     动作：双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方：同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在回到中心的时候吸气，重复这套动作8～10次。