坐月子军团 

    哺乳期后许多妈妈会担心自己的乳房自此也会迅速缩水，但是孩子又不能不喂，为此很是苦恼。其实这样的困扰大可不必，因为妈妈们想要自己的乳房恢复到哺乳前的高耸挺拔，或者是更好，通过运动就可达到。下面介绍几种乳房保健运动，可以让妈妈们的乳房更健康美丽。
     扩胸运动
    1.站立卧铃
     两腿分开站，双手紧握哑铃，在家也可用矿泉水瓶代替，上半身向前，背部和颈部保持挺直。
    2.屈臂举铃
     把哑铃向上抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
    锻炼胸腹肌的运动
     保持颈和腰的挺直姿势，把双手伸向背后，力量集中在腹部，一边呼气一边将双手向两旁伸张。
    强化胸部的运动
     保持上半身向前的姿势，一只手握紧哑铃，另一手按在膝盖上对身体起支撑的作用；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
    上斜推举运动
     双手紧握哑铃侧举双臂，注意向上推时要呼气，手和肘关节则保持微屈，推至最高点保持2秒；放下时手和肘保持90°，可连续做12次。
    胸前推举运动
     用手臂的肱三头肌发力，双手将哑铃平举至胸前，一定注意背部肌肉要锁紧。
    注意事项:
     1．走路时要保持背部挺直，收腹，提臀，将重心集中在上身。
     2．坐下时挺胸抬头，切勿佝偻着身子，腰一定要挺直。
     3．休息时要采取侧卧位或仰卧位的姿势，切勿俯卧。