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楼主果冻我爱喜之郎 2012-07-10 14:10:50 引用
我们知道小孩子是需要补钙，但是并不是说父母可以给孩子盲目补钙，其实孩子2岁以上是无需加服钙剂的。因为2岁以上的儿童成长速度与0～2岁的婴幼儿相比已减慢了；而且牙已经基本出齐，咀嚼能力大大增强，逐渐从爸妈喂过渡到自己吃。只要饮食合理，营养全面均衡，就足以通过食物来补充一天所需的钙质了。这个时候的儿童户外活动及运动的机会增多，皮肤受阳光照射后会合成维生素D，能促进孩子对钙的吸收。
通常2岁以上的儿童最宜通过运动和饮食的方式来补钙。皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用，因此要坚持让孩子参加户外活动，每天0.5～1小时;即使在冬季，只要没有风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会阻挡住紫外线的穿透。
俗话说“药补不如食补”，妈妈们也可以通过一些富含钙的食品来帮助孩子补钙。
乳类与乳制品： 牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。
鱼虾蟹类与海产品 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（100克豆腐干可补充200毫克钙）、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜类： 芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类： 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、金桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
值得提醒的是在日常烹调食物的过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保鲜贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎；炒菜要多加水，烹调时间不要太长等等。
通常2岁以上的儿童最宜通过运动和饮食的方式来补钙。皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用，因此要坚持让孩子参加户外活动，每天0.5～1小时;即使在冬季，只要没有风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会阻挡住紫外线的穿透。
俗话说“药补不如食补”，妈妈们也可以通过一些富含钙的食品来帮助孩子补钙。
乳类与乳制品： 牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。
鱼虾蟹类与海产品 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（100克豆腐干可补充200毫克钙）、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜类： 芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类： 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、金桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
值得提醒的是在日常烹调食物的过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保鲜贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎；炒菜要多加水，烹调时间不要太长等等。
