坐月子军团 

    许多妈妈产后瘦身时最在意的是腹部肌肉的运动，往往忽视了骨盆肌肉，其实对于产后瘦身来说，骨盆肌肉运动也很重要，那么要怎么做呢？
     1.骨盆肌肉压缩
     动作要领：取坐或躺的姿式，仿佛有如禁尿时的运动一般。做收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，然后恢复原状。重新做此动作6次。
     每次上过厕所以后，做这种动作，可以使肌肉收缩一些。在分娩后的最初几天，要尽可能地做这种运动，至少每天50次。过一阵子，试着检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式，这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。
     2.上升运动
     动作要领：肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想像把它升至二楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这一时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动，但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
     但是这边有几条注意事项：
     要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。要注意到收缩肌肉力道的质量，而不是次数。当你在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到。在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴一些有彩色点的贴纸，作为提示。每次在看到某种颜色的贴纸时，做5或6次骨盆收缩的肌肉运动。可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，试着收缩这些肌肉，骨盆收缩运动最好每次做6遍。
     产后妈妈赶紧来试试，不要只顾着自己的腹部，而忽视了盆骨。