妈妈瑜伽苑 

    我们知道运动员在运动前都是要做一些热身运动的，正所谓磨刀不误砍柴工，热身运动可以让身体进入运动状态，同时避免肌肉的疲劳与受伤，这是各种运动中至关重要的部分。不是在浪费时间或精力，所以即使在时间不足的时候，也不可以省略热身运动。
     通常，热身运动包括有韵律的活动，它可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成热身运动后的结果，是有很大好处的：
     1．使身体的体温逐渐上升，可以加强肌肉的力量。
     2．可提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于血液中的含氧量增加。
     3．能使发冷的肌肉温暖，从而降低受伤的可能性。
     4．使心肺功能做好准备，以能做有氧运动中较激烈的运动。
     那么热身运动包含哪些训练呢。包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉，经过热身运动后，肌肉的伸展状况会较好，并且较不容易受伤。弯曲膝盖与收缩肩膀。双脚分开站立，脚尖微微向外张，体重均衡地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快，音乐第一个二拍时弯曲，再二拍时则伸直，重复4次。在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。
     注意事项：
     假如正值哺乳阶段，在运动时内衣里要穿着良好的哺乳用的胸罩，否则会发生溢奶的情况，特别是在环绕手臂的时候；手臂要尽量贴紧耳朵；不要因为肩膀僵硬，而拱起背部；在环绕手臂的时候，确实做出向前的方向；在整个运动过程中，一直保持有韵律的呼吸状态。