妈妈瑜伽苑 

    运动之前要热身，下面为打算运动瘦身的新妈妈们介绍几个简单的热身运动，可以来看看：
     1.手臂环绕
     （1）左臂上举
     双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上。要确定臀部和腹部已经收紧，然后，左手臂高举过头顶。
     （2）落臂下蹲
     弯曲左手臂，用右手托住左臂。当放下手臂的时候，弯曲膝盖。同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换右手臂再重复做4次。
     2.骨盆倾斜与环绕运动
     （1）收缩臀部
     双脚张开直立，与髋部同宽，膝盖微微弯曲，臀部收缩，腹部与骨盆肌肉向内收。
     （2）骨盆摇摆
     骨盆微微向前倾，轻微地拱起背部，然后收紧骨盆与腹部。持续摇摆的动作，重复4次。
     （3）绕圈运动
     现在，臀部做大幅度的绕圈运动，由左向前、向右，再向后，一个方向要重复2次，要确定是在运动臀部，而不是膝盖。接着，换一个方向进行绕圈运动。
     注意事项：
     1．保持小幅度的运动范围，但是避免强调背部的过度隆起。
     2．维持运动的缓慢与有韵律。
     3．注意骨盆收缩与腹部向内收的感觉。
     4．在做整个运动课程时，要记得骨盆内缩与腹部肌肉内收的力量，仿佛是要在原本怀孕时，骨盆向前倾而腹部鼓起姿势的反作用力一般。