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楼主被宠坏的小孩 2012-07-04 13:10:43 引用
秋用补肺三势，是出自《灵剑子》的一套功法，它是根据秋天阳气收敛的特点而制定的一种动功功法，非常适合易感冒者练习，常练此法，对疾病的康复有一定作用，兹将本功法介绍如下。
第一势：或坐，或立，含胸拔背，排除杂念，全身放松，意守丹田，自然呼吸。深吸气后闭气，两手徐徐上提，在胸前十指交叉，上头，过头顶，抱头顶两手带动头部左右两边旋转，直至欲呼气时，头转向正前方，暂停旋转，十指分开，两手慢慢下移，轻按膝上（或轻靠大腿内侧），然后徐徐呼气，慢慢吸气，吸气后闭气，两手上提，十指交叉，抱住头顶，两手带动头部向前后俯仰，下俯时两手用力下按，后仰时，两手紧抱不松动，但不用力，应靠头的作用而后仰。俯仰至欲呼气时，暂停俯仰，保持含胸拔背正坐姿势，十指分开，两手下移，然后呼气，吸气，吸气后闭气，重复左右旋转动作。如此旋转——俯仰——旋转，反复3～5遍。
第二势：承上，深吸气后闭气，两手徐徐上提，在胸前十指交叉，上头，在头顶上左右拉动，至欲呼气时，暂停拉动。十指分开，两手慢慢下移，轻按膝上（或轻靠大腿内侧），然后徐徐呼气，慢慢吸气。吸气后闭气，两手上提，十指交叉，上头，在头顶上左右拉动，方法同上，至欲呼气时，暂停活动，十指分开，两手下移，然后呼气，吸气，吸气后闭气，重复上述动作，如此反复连做10遍。
第三势：盘腿正坐，含胸拔背，排除杂念，全身放松，自然呼吸，深吸气后闭气，两手上提，在胸前握拳，轻击两小腿胫部，至欲呼气，暂停击打，十指松开，掌向下，轻按两侧大腿上，然后徐徐呼气，接着吸气，吸气后闭气，两手握拳，击打胫部，如此反复，连做11遍。 11遍击打胫部后，两手轻按膝上，舌抵上腭，两唇微合，呼气后闭气，上下齿轻轻相叩，连叩36次。叩毕，徐徐吸气，然后连同叩齿过程中产生的津液一并咽下，意守丹田，静坐15分钟。
本法出自《灵剑子》，是依据秋天阳气收敛的特点而制定的动功功法。这种功法中的第一势，颈部、项背部得到了大幅度的活动，对颈椎病、肩背部痛都有较好的防治作用。但初锻炼时，转动、俯仰速度不宜过快，两眼宜睁开，尤其是有头晕宿疾的，更应注意，以免产生头晕目眩等不良反应。活动时，腰要直，胸宜挺，使胸胁在活动中得到尽量大的扩张。第二势有宽胸理气，宣泄肺中病邪，通利血脉等作用，能“去关节中风气，治肺脏诸邪”。第三势有“去胁中气，治肺腑诸疾”的作用，另外，对肢体麻木，筋脉拘急，肌肉挛缩，关节酸痛，颈软痿弱等病症均有较好的防治作用。
此外，《灵剑子》另有秋季补脾脏一势，方法：盘腿正坐，含胸拔背，全身放松，意守丹田，自然呼吸。吸气后闭气，两手徐徐上提，在胸前两手十指相叉，上头，在头顶上十指紧夹．两手向两边用力，反复拉动，至欲呼气，停止拉动，十指松开，两手下移，轻按膝上，然后呼气，接着吸气，吸气后闭气，复十指交叉，在头顶上拉动。如此反复做3～5遍。功能“治脾脏四肢，去胁下积滞风气，膈气，使人能食。”按照“脾气寄旺于四时之末各十八日”的理论，秋末十八日（确切地说是霜降后十五日及霜降前三日，共十八日）。脾主土气，可采用本法以调养脾脏，宣泄脾经病邪，补益脾脏。
第一势：或坐，或立，含胸拔背，排除杂念，全身放松，意守丹田，自然呼吸。深吸气后闭气，两手徐徐上提，在胸前十指交叉，上头，过头顶，抱头顶两手带动头部左右两边旋转，直至欲呼气时，头转向正前方，暂停旋转，十指分开，两手慢慢下移，轻按膝上（或轻靠大腿内侧），然后徐徐呼气，慢慢吸气，吸气后闭气，两手上提，十指交叉，抱住头顶，两手带动头部向前后俯仰，下俯时两手用力下按，后仰时，两手紧抱不松动，但不用力，应靠头的作用而后仰。俯仰至欲呼气时，暂停俯仰，保持含胸拔背正坐姿势，十指分开，两手下移，然后呼气，吸气，吸气后闭气，重复左右旋转动作。如此旋转——俯仰——旋转，反复3～5遍。
第二势：承上，深吸气后闭气，两手徐徐上提，在胸前十指交叉，上头，在头顶上左右拉动，至欲呼气时，暂停拉动。十指分开，两手慢慢下移，轻按膝上（或轻靠大腿内侧），然后徐徐呼气，慢慢吸气。吸气后闭气，两手上提，十指交叉，上头，在头顶上左右拉动，方法同上，至欲呼气时，暂停活动，十指分开，两手下移，然后呼气，吸气，吸气后闭气，重复上述动作，如此反复连做10遍。
第三势：盘腿正坐，含胸拔背，排除杂念，全身放松，自然呼吸，深吸气后闭气，两手上提，在胸前握拳，轻击两小腿胫部，至欲呼气，暂停击打，十指松开，掌向下，轻按两侧大腿上，然后徐徐呼气，接着吸气，吸气后闭气，两手握拳，击打胫部，如此反复，连做11遍。 11遍击打胫部后，两手轻按膝上，舌抵上腭，两唇微合，呼气后闭气，上下齿轻轻相叩，连叩36次。叩毕，徐徐吸气，然后连同叩齿过程中产生的津液一并咽下，意守丹田，静坐15分钟。
本法出自《灵剑子》，是依据秋天阳气收敛的特点而制定的动功功法。这种功法中的第一势，颈部、项背部得到了大幅度的活动，对颈椎病、肩背部痛都有较好的防治作用。但初锻炼时，转动、俯仰速度不宜过快，两眼宜睁开，尤其是有头晕宿疾的，更应注意，以免产生头晕目眩等不良反应。活动时，腰要直，胸宜挺，使胸胁在活动中得到尽量大的扩张。第二势有宽胸理气，宣泄肺中病邪，通利血脉等作用，能“去关节中风气，治肺脏诸邪”。第三势有“去胁中气，治肺腑诸疾”的作用，另外，对肢体麻木，筋脉拘急，肌肉挛缩，关节酸痛，颈软痿弱等病症均有较好的防治作用。
此外，《灵剑子》另有秋季补脾脏一势，方法：盘腿正坐，含胸拔背，全身放松，意守丹田，自然呼吸。吸气后闭气，两手徐徐上提，在胸前两手十指相叉，上头，在头顶上十指紧夹．两手向两边用力，反复拉动，至欲呼气，停止拉动，十指松开，两手下移，轻按膝上，然后呼气，接着吸气，吸气后闭气，复十指交叉，在头顶上拉动。如此反复做3～5遍。功能“治脾脏四肢，去胁下积滞风气，膈气，使人能食。”按照“脾气寄旺于四时之末各十八日”的理论，秋末十八日（确切地说是霜降后十五日及霜降前三日，共十八日）。脾主土气，可采用本法以调养脾脏，宣泄脾经病邪，补益脾脏。
