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楼主eopotmdj5 2012-07-04 10:11:42 引用
运动疗法，也可用于治疗多动症孩子，所以很多患者都投入到运动的行列中，有人常常追求极限，运动到累瘫在地上，有人却悠闲慢跑，看似不费力气，那么怎样的运动才是比较健康的呢？
从长远考虑来说，如果天天运动，那还是追求适度原则比较好，这样才能长久坚持，又能保持良好身形。以下是运动疗法中应注意的原则：
1.适度原则。
任何事情都要讲究一个“度”，运动更是如此。适度的运动有益人体健康，而超过了这个度，则是过犹不及，竞技体育中许多猝死案例足以说明这一点。那么如何掌握这个度呢？在实际运动中，可通过控制运动时间和运动强度来掌握。一般运动时间可限定在半小时到一小时内，或根据个人的具体情况来定。运动的强度可从以下两种方法来自行测定和控制。
(1)自觉用力评分法：凡是运动，随着活动强度的加大，人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”，进而达到“很累”。运动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的要求。这在科学上称为自觉用力评分法，也是人人可以掌握的一种锻炼方法。
(2)谈话试验法：在运动时你如果上气不接下气，说明你的运动强度过大。你在运动时必须感到“有点累”，同时，又能够和身旁的同伴讲几句话，说明运动强度适宜。
2．因人而异原则。
运动疗法也是因人而异的。因而要根据个体情况选择适宜的运动疗法。身体较虚弱的，病情较重的，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。
3．因时而异原则。
许多运动只要方便是随时可以进行的。但每天8—l2时和14—17时是肌肉速度、力量及耐力等人体机能处于相对最佳状态的时间段，人的感觉最灵敏，协调能力、体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时心率及血压上升率最平稳，这时锻炼对身体健康更有利；而3—5时和12—14时，人体机能则处于相对最低状态，锻炼时易出现疲劳，如果“负荷量”过大，发生运动损伤的概率就比较大。因此最佳的运动时间最好选择在上午的8—1 2时和下午的14~17时这两个时间段。
4．坚持原则。
只有长期坚持运动疗法，才能体会到运动疗法的疗效，定能提高多动症孩子的协调性、耐性。家长在陪同孩子进行运动疗法时要注意运动强度，不可强迫孩子过量运动。
从长远考虑来说，如果天天运动，那还是追求适度原则比较好，这样才能长久坚持，又能保持良好身形。以下是运动疗法中应注意的原则：
1.适度原则。
任何事情都要讲究一个“度”，运动更是如此。适度的运动有益人体健康，而超过了这个度，则是过犹不及，竞技体育中许多猝死案例足以说明这一点。那么如何掌握这个度呢？在实际运动中，可通过控制运动时间和运动强度来掌握。一般运动时间可限定在半小时到一小时内，或根据个人的具体情况来定。运动的强度可从以下两种方法来自行测定和控制。
(1)自觉用力评分法：凡是运动，随着活动强度的加大，人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”，进而达到“很累”。运动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的要求。这在科学上称为自觉用力评分法，也是人人可以掌握的一种锻炼方法。
(2)谈话试验法：在运动时你如果上气不接下气，说明你的运动强度过大。你在运动时必须感到“有点累”，同时，又能够和身旁的同伴讲几句话，说明运动强度适宜。
2．因人而异原则。
运动疗法也是因人而异的。因而要根据个体情况选择适宜的运动疗法。身体较虚弱的，病情较重的，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。
3．因时而异原则。
许多运动只要方便是随时可以进行的。但每天8—l2时和14—17时是肌肉速度、力量及耐力等人体机能处于相对最佳状态的时间段，人的感觉最灵敏，协调能力、体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时心率及血压上升率最平稳，这时锻炼对身体健康更有利；而3—5时和12—14时，人体机能则处于相对最低状态，锻炼时易出现疲劳，如果“负荷量”过大，发生运动损伤的概率就比较大。因此最佳的运动时间最好选择在上午的8—1 2时和下午的14~17时这两个时间段。
4．坚持原则。
只有长期坚持运动疗法，才能体会到运动疗法的疗效，定能提高多动症孩子的协调性、耐性。家长在陪同孩子进行运动疗法时要注意运动强度，不可强迫孩子过量运动。
