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楼主沐雨兔 2012-06-26 16:12:00 引用
很多自然分娩的产妇在产后的6-12个小时就能起床做轻微活动，第二天可以在室内走动。适宜的运动有利于产后妈妈身体的恢复。下面就教给大家几个比较适宜产后的保健操。
产后保健操可以包括以下几节：
1.手指屈伸运动 从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开， 握起，反复进行。
2.深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
3.转肩运动 臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
4. 背、腕伸展运动 ①两手在前，握住，向前水平伸展。②手仍向前伸展，背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松。③两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。
5.脚部运动①脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。②两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大 腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。③两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝 后弯，左右交替。
6. 颈部运动 仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地) ，尤如向旁边看，然后向左转。
温馨提示：产后妈妈们要量力而行，过度劳累反而不利于身体的恢复。
产后保健操可以包括以下几节：
1.手指屈伸运动 从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开， 握起，反复进行。
2.深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
3.转肩运动 臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
4. 背、腕伸展运动 ①两手在前，握住，向前水平伸展。②手仍向前伸展，背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松。③两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。
5.脚部运动①脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。②两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大 腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。③两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝 后弯，左右交替。
6. 颈部运动 仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地) ，尤如向旁边看，然后向左转。
温馨提示：产后妈妈们要量力而行，过度劳累反而不利于身体的恢复。
