时尚妈咪 

    我们知道维E是最著名的抗氧化营养素之一，它能促进血液循环，使生殖激素正常化，并且它还能改善月经前的乳房胀痛，也是经期女性必补的营养素之一。

     其实维E最重要的功能，在于它能消除体内氧化不当所产生的自由基，具抗氧化的能力，还能防止血管内的血液凝固，促进血液循环，维持细胞膜健康及使生殖激素正常化的功能，所以它又称为生育醇。

     并且有研究指出，维E可以改善月经前的乳房胀痛，可调节身体的体温，因此被应用于治疗妇女停经后的潮热症状。若体内维E不足，会导致月经失调。

     维E是一种脂溶性维生素，很容易从饮食中充足摄取，成年人维E的主要供应食物来源，依次为植物油类、深绿色蔬菜类以及黄豆制品。一般来说，只要每天均衡地饮食，并不需要额外摄取补充剂。

     通常深绿色蔬菜、胚芽、全谷类、坚果类、植物油、豆制品、蛋黄等食物中含有丰富的维E。并且若能与维C一起摄取，水溶性的维C及脂溶性的维E会各自发挥作用，可更提高抗氧化的能力，可减轻女性更年期障碍。

     需要提醒的是若要使用维E补充剂，注意区分合成与天然两种，合成的维E可利用性低，且增加肝脏代谢的负担，理想的维E制品应是天然的，且同时包含甲型生育醇、丙型生育醇等成分。

     记住服用维生素E的最佳时机是每餐饭后，吃饭时吃到的油脂类食物能帮助维E吸收，但不可过量服用。