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楼主珍珠果_酱 2012-06-17 17:36:04 引用
此3期分别是人的生长、发育、成熟的关键时期。其身体形态及各组织、器官、系统的功能都在逐步走向成熟与完善。此期是生命过程由量变到质变的复杂阶段,体内钙代谢处于正钙平衡状态,即钙的摄取和吸收大于钙的排泄和流失。此阶段,人要慢慢长大,体内所需要的钙营养素也要逐渐增加,所以要求日常饮食供给钙必须不断增加。只有这样,才能使体内始终处于正钙平衡,才能有充足的钙供给骨骼及全身继续“建造”人体这座“摩天大厦”。同时,只有不断维持此期的钙代谢正钙平衡状态之特点,才能合理补充身体中所需要的钙含量,健康顺利地走向人生的成熟期。
那么在给处于这些时期的孩子们补钙时最起码要做到以下两点:
(1)每天要保证1~2杯牛奶,1~2个鸡蛋。13~15岁的少年(初中生)饮食补钙特别重要。据研究,这个年龄段的孩子每日至少要摄人900毫克的钙才能满足快速生长发育的要求,才能使钙充分沉积于骨骼。每口应保证富钙食物的供给。(2)控制吃零食的时间、数量及品种很重要。据调查,中小学生吃零食的至少占25%0可供选择的零食:①奶制品。②新鲜的水果和蔬菜.如橘子、苹果、梨、香蕉及西红柿、黄瓜等。③花生、核桃、牛肉干、鱼片干、茶叶蛋、熟蚕豆、熟黄豆等。含糖、脂肪高的食品.如糖果、巧克力、冷饮及各种油炸食晶不宜多吃,两餐之间吃零食还是可以的,不宜在餐前及临睡前吃零食。
那么在给处于这些时期的孩子们补钙时最起码要做到以下两点:
(1)每天要保证1~2杯牛奶,1~2个鸡蛋。13~15岁的少年(初中生)饮食补钙特别重要。据研究,这个年龄段的孩子每日至少要摄人900毫克的钙才能满足快速生长发育的要求,才能使钙充分沉积于骨骼。每口应保证富钙食物的供给。(2)控制吃零食的时间、数量及品种很重要。据调查,中小学生吃零食的至少占25%0可供选择的零食:①奶制品。②新鲜的水果和蔬菜.如橘子、苹果、梨、香蕉及西红柿、黄瓜等。③花生、核桃、牛肉干、鱼片干、茶叶蛋、熟蚕豆、熟黄豆等。含糖、脂肪高的食品.如糖果、巧克力、冷饮及各种油炸食晶不宜多吃,两餐之间吃零食还是可以的,不宜在餐前及临睡前吃零食。