女人心事 江苏

    当一个真正的危险突然袭来的时候，人们觉得恐惧，这是不足为奇的。但是，如果对某些情境或事物无端感到恐惧，明知不合理又不能自制，必致需要立即回避，对工作、学习带来严重不利影响时，这就成为一种心理疾病，叫做恐怖症。恐怖对象有多种多样，有的害怕社交场合，怕见异性、领导、陌生或熟悉的人；有的害怕人群聚集场所，如商场、菜场、影剧院、公共汽车、教室或空旷的广场；还有的害怕幽暗、登高、雷电、动物等等。假如您觉得自己也有不合理的恐惧，并且对您的日常生活造成了许多烦恼，渴望克服这种恐惧心理，那么，试用这里介绍的方法进行自我练习，一定会有很大帮助。

     首先，我要告诉您的是，恐怖症是一种心理障碍，是完全可以消除的。虽然在恐惧时常有心跳、气促、颤抖、出汗、眩晕等症状，但并非心脏、肺或脑都有了严重病变，因此，要消除这类误解和担心。

     其次，医学心理学研究认为，这类恐怖症是由于外部刺激和恐惧反应形成了条件反射所一致，只要经过适当训练，这类条件反射就会消退。这里介绍的系统脱敏法就是指导您学习一种对付恐惧的方法。有500个以上研究证明，这个方法对恐怖症是非常有效的，问题在于认真进行操作练习和耐心坚持。因为自己不想花力气，幻想有什么奇迹突然出现，显然是一种幼稚的空想而已，不会有任何帮助。

     在治疗之前，您要弄清几个问题，因为这几个问题同治疗计划有关。

     第一，您的焦虑或恐惧总是由特定环境，人物或对象所引发的吗？

     第二，您能用清晰的字语来说明您的问题所在吗（如：“我怕乘公共汽车”、“我怕脏、怕细菌，为此整天洗手”，就是含义明确的例子）？

     第三，您能确定明确的治疗目标吗？(例如：“我希望能独自乘公共汽车”，“我希望每天能接触鞋子、地板而无须长时间洗手”就是明确的目标）？

     第四，您愿意安排必要时间进行治疗，按时完成家庭作业吗？如不能安排足够时间，自我治疗也不会有多大效果。

     上述四个问题都有肯定回答时，接着的任务是设计一份恐怖事物的分级表，通常由轻到重分成7～8个等级。这项分级表设计并不容易，但却十分重要，是成败的关键所在，请您认真去做，做好以后就可着手实施计划。先学会做进行性肌肉松弛训练，然后在放松状态下利用恐怖事物分级表从恐惧最轻的第一个项目开始练习想象，等到反复想象已不再引起恐惧感时，升级想象第二个项目，真到想象通过全部项目后，再过度到真实事物的逐级训练，直到最后不再恐惧。

     练习时，要坚持面对恐惧情景，不要有丝毫的逃避。事实上，面对恐惧时间越长，效果越好。因为您对恐惧情景已经逐渐习惯作出平静反应。祖国医学中曾描写张子和治疗魏氏之妻疾病的经过，其法类似于系统脱敏法。