生活小窍门 

    后插掌

     （1）承上式。两脚不动，上体左转成马步，左手掌心随上、屈臂，手摇沿腹后拉至左腰侧，指端转向后，擦腰后臂向后伸直，掌心仍向上，同时右手由体右向身前平摆，掌心向上；目视左方。

     (2)上体有转。右手屈臂后拉，指端转向后擦腰，反臂向后伸直，掌心向上；同时左手翻转，由体左向身前平摆，掌心向上，目视右方。(3)同(1)，惟开始先右手翻转，再由体右向前平摆；(1)同(2)，(5)、(6)，(7)、(8)同(3)、(4)。

    要点：上体保持正直用腰转动，保持马步不动，呼吸要自然。

    

     活肩运动

     (1)两脚分立，与肩同宽，脚尖向前，上体前弯，两臂下垂，掌心向后，两腿挺直，肩臂尽量放松；目视两手。

     (2)左肩由前上，后下，右肩由后下，前上，各绕环一周，两手随之各绕画小立圆。如此继续做完两个8个动作，上体直立。

     要点：动作要连贯自然，肩臂经关节要尽量放松。肩前绕时手指要接触地面，呼吸要自然。