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楼主我家豪豪 2012-05-28 16:36:37 引用
动作说明：
①左脚向前迈出一步，屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；同时两手往前、往上缓缓上举，与肩同宽，高与胸齐，两手五指自然分开，指尖向前，掌心相对，眼平视前方。
②身体重心后移坐于右腿，左腿伸直成左虚步；同时右臂外旋，掌心向上，左臂内旋，掌心向下；随之腰往左转，在转腰的同时两手向左后平摆，左手摆至身后，掌心向下，高与胯齐，右手摆至左胸前，掌心向上；眼看左掌。
③上动不停。左手下落，旋腕，指尖屈回左胁，掌心向上，顺右掌上往前穿出，至极点时掌心向下；同时腰往右转，右掌从左臂下收至左胸下，继而顺胸部经右胁处，内旋腕，反仰掌向后伸出，掌心反向上，高与腰齐；与此同时，继续往右转腰；左腿屈膝前弓，右腿自然伸直成左弓步；眼看左掌。
④上动不停。身体重心后移坐于右腿；左腿伸直成左虚步，随之腰往左转，左手由前向左、向后划弧下摆至身后，掌心仍向下，高与胯齐；在左手摆动的同时右手外旋，由后向右、向前、向左弧形上摆至左胸前，掌心向上；眼看左掌。
要点：
①呼吸：以动作的前弓后坐配合呼吸，弓步时为呼，虚步时为吸，呼吸应逐步做到匀、细，缓，长，气沉丹田，但不可努气鼓劲。
②左掌与左脚上下相照，三尖对正，前后掌成一斜整线。
③全身放松，上身保持中正，不可前俯后仰，前弓腿之膝不得超过脚尖，整个动作须上下楣随，连贯协调，圆活舒展。
说明：
①此为左式，继续练时下接第三、四、三动，如此反复演练。动作次数多少，可根据各人具体情况灵活掌握，但每次练习时左，右式的次数应相等。
②若换右式时，由左式第三动上右脚成右弓步……
①左脚向前迈出一步，屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；同时两手往前、往上缓缓上举，与肩同宽，高与胸齐，两手五指自然分开，指尖向前，掌心相对，眼平视前方。
②身体重心后移坐于右腿，左腿伸直成左虚步；同时右臂外旋，掌心向上，左臂内旋，掌心向下；随之腰往左转，在转腰的同时两手向左后平摆，左手摆至身后，掌心向下，高与胯齐，右手摆至左胸前，掌心向上；眼看左掌。
③上动不停。左手下落，旋腕，指尖屈回左胁，掌心向上，顺右掌上往前穿出，至极点时掌心向下；同时腰往右转，右掌从左臂下收至左胸下，继而顺胸部经右胁处，内旋腕，反仰掌向后伸出，掌心反向上，高与腰齐；与此同时，继续往右转腰；左腿屈膝前弓，右腿自然伸直成左弓步；眼看左掌。
④上动不停。身体重心后移坐于右腿；左腿伸直成左虚步，随之腰往左转，左手由前向左、向后划弧下摆至身后，掌心仍向下，高与胯齐；在左手摆动的同时右手外旋，由后向右、向前、向左弧形上摆至左胸前，掌心向上；眼看左掌。
要点：
①呼吸：以动作的前弓后坐配合呼吸，弓步时为呼，虚步时为吸，呼吸应逐步做到匀、细，缓，长，气沉丹田，但不可努气鼓劲。
②左掌与左脚上下相照，三尖对正，前后掌成一斜整线。
③全身放松，上身保持中正，不可前俯后仰，前弓腿之膝不得超过脚尖，整个动作须上下楣随，连贯协调，圆活舒展。
说明：
①此为左式，继续练时下接第三、四、三动，如此反复演练。动作次数多少，可根据各人具体情况灵活掌握，但每次练习时左，右式的次数应相等。
②若换右式时，由左式第三动上右脚成右弓步……
