妈妈瑜伽苑 

    产后6周，妈妈就可以开始以下锻炼了。
    基础运动
     ·姿势：取仰卧位，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。
     ·方法：用双手抱着头部，放松肩膀，使骨盆保持正中位置；吸气时，把腹部放平，收紧腹部，拾头，抬肩；呼气，保持背部紧靠地面；再吸气，反复动作。
     ·说明：运动时不要中断，开始每次连续做10次，以后慢慢加到25次。
    转腰运动
     ·姿势：取仰卧位，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。
     ·方法：吸气时把头和肩尽可能拾高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖；然后回复原位，把左手收回到头部，吸气时收紧腹部；另一侧重复运动。注意，后背部要和地面保持接触状态。
     ·说明：这节操能帮助你恢复腰形，开始时做10次，慢慢加至30次。以后尽量把姿势保持更长久，有利于外侧大腿肌肉更坚韧。
    收腹运动
     ·姿势：取站姿。双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，骨盆既不后仰也不前倾。
     ·方法：收紧腹部，想像着把你的肚脐贴近你的脊椎；用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐提高你的耐力，直到你能整天都收住你的腹部。
    上抬运动
     ·姿势：取仰卧位，双手平放身体两侧，手心朝下。
     ·方法：膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，压紧腹部；脊椎向上弯曲，使骨盆向肋骨处运动，当提高臀部时，用腹部呼气；再次放下身体时，吸气。开始时每次做10次，之后渐渐增至20次。
    双重上抬运动
     ·姿势：取仰卧位，双手平放身体两侧，手心朝下。
     ·方法：膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，压紧腹部并吸气；呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨；平稳地放下双腿并吸气。开始时每次做10次，之后渐渐增至：20次。
    支持运动
     ·姿势：取俯卧位，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。
     ·方法：抬起腹部、臀部离开地面并坚持；伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线，正常呼吸。坚持10～60秒。
     剖腹产的妈妈在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。