家有老人 

    最好在每天的早上进行，建议选择相对空旷的 场地，不过也要注意一定要在不会干扰到邻居的的地方进行我们的四声长啸的练习。

     1）首先第一步，叫做“呼肝”。是要求用左手掌轻轻缓缓得贴在肝部位置，也就是右侧乳房下方，接着深深吸一口气，随后由嘴里呼气，对外发出长长的“呼……”的声音。

     2）第二步，我们取名叫做“心哈”。这是用右边手掌贴在人体心脏的位置，即为左侧乳房的上方，接着深深吸入一口气，随后用嘴呼吸，伴随着一声长长的“哈……”声。

     3）第三步，我们叫做“脾欧”。是要求把右侧的手掌轻轻缓缓地贴在人体脾的位置，即为左侧乳房的下方，接着深深吸进一口气，随后以最吐气，并伴着嘴里发出长长的“欧……”声。

     4）第四步，我们叫做“肾嗯”。是要求两手掌一起轻轻缓慢地贴在人体肾的位置（也就是在后腰正中线往上一点两侧的地地方），接着深深地吸进一口气，随后再以嘴呼气，并伴着发出长长的“嗯……”（闭口音）声。

     每次发声前，要尽力吸入最多的气。刚开始练习时，每一步发出的长啸声，尽量坚持1分钟。第一个月每一步练习1次，第二个月每一步练习2次，第三个月每一步练习3次……一直到每一步能练习9次为最佳。